Help

w sumie to jestem bardzo początkowy w tych sprawach. Ale lubie poćwiczyć sobie wieczorkiem w domu. mam ławeczke do brzuszków, hantle i sprężyne. Cwicze w sumie już gdzieś tak od roku i efekty jakie takie są (z różną częstotliwośćią).
Wykonuje różne ćwiczenia, ale już brakuje mi pomysłów. Chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonywać aby poprawić sobie głównie brzuch, klate, plecy. Najchętniej widziane byłyby jakieś rysunki z opisem. Z góry dzięki!!!!!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
I wszystko jasne

Najlepiej przejrzyj sobie cały atlas ćwiczeń. Znajdzesz tam mnóstwo ćwiczeń z użyciem hantelek (i nie tylko) z dokładny opisem i rysunkami. A tak poza tym lektura całego atlasu na pewno Ci nie zaszkodzi.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/