ilośc serii, powtórzeń.....

jak powina byc ilość serii i powtórzeń na poszczegulne partie przy robieniu masy mięśniowej ??

na duze grupy 8-16 serii zalezy od stazu
na małe 6-12 teez od stazu zalezy

powtórzeń rzecz jasna od 6 do 12

Duze to uda, plecy, klata, a male to lydki, biceps, triceps.
Brzuch jest duza partia ale wymaga innego podejscia.
Barki sa grupa zlozona i na kazdy akton (przedni, obczny i tylni) wypadaloby zrobic 3-4 serie.

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

a na brzuch polecam maxylanie ale nie na ilosc ale - rob powoli napianja miesni i przytrzymuj w gornej fazie ruchu :)

przedramiona - ciagły spór wiele odob mowie ze na nie otrzeba duzo powtrzen ok 20-25, a inno ze 10 np.
ja osobiscie staram sie robi ok 15

autor: f***,master

A jesli chodzi o cykl wybitnie na mase to ja bym nawet jeszcze troche zredukowal i np:
dla 3 serii 10 8 6
dla 4 serii 10 8 8 6

Brzuch to polecam spiecia robic przede wszystkim! Najlepsze cwiczenie! ALe zeby trening nie trwal dluzej niz 20 minut.

Co do przedramion to tutaj jest taki rozrzut, ze skzoda gadac. Od osob, ktore mowia, zeby w ogole nie cwiczyc bo przy bicepsie juz wystarczajaco sie cwiczy do wspomnianych juz 25 powtorzen.

to zalezy rowniez od samego ćwiczącego, najlepiej jest poprostu przetestować co najlepiej na klienta działa, wieksza liczba powt. czy mniejsza.