Co dalej?

Witam
Tydzień temu zakończyłem czteromiesięczną redukcję - pod jej koniec czułem się już osłabiony, więc trenowałem na najniższych obrotach.
Postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego od treningu a także wyjśc z ketozy.
200B/20WW/200T zamieniłem na 200B/250ww/125T - troszkę mnie już męczyło jedzenie na tłuszczówce, było monotonne i mało smaczne, dlatego wolałbym już nie porwacać do załozeń tej diety, tylko pobawić się przy użyciu prostszych środków.
Co mam robić dalej? Teraz przydałby się okres stabilizacji wagi - tylko jak mają wygladać założenia treningowe i dietetyczne na taki okres, no i jak długo ma on trwać?

Jezu - nie chcę mi sie wszystkiego czytać, ale i tak to co chaciałem wiedzieć jest podane na początu

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-10-07 23:00:48

witaj poka poka aktualne fotki

wlasnie!
ile spadles na wadze przez caly cykl reduckji?

Dokładnie - jakie efekty ;> Stabilizacja wagi - mi się wydaje, że to podaż na poziomie BMR i umiarkowane treningi, taka mała regeneracja...

Nie mam fotek i raczej nie będę ich robił, przykro mi.

To jak, pomoże mi ktoś?

Słuchaj, pierwszą osobą jakiej powinieneś postawić pytanie "co mam robić dalej" jesteś Ty sam. Jakie masz cele na najbliższy tydzień, miesiąc, rok ...

I wedle tych celów rozplanować sobie wszystko.

Ja proponuję na początek 2 tygodnie odpoczynku - w miarę normalna dieta pod względem składu, o kaloryczności na poziomie zapotrzebowania. Treningi krótkie, rzadkie - ot takie aby nie wypaść z rytmu.

W tym czasie zastanów się właśnie nad tym co robić dalej Jak wrzucisz jakiś konkretny plan - cele i jak chcesz do nich dojść łatwiej będzie coś doradzić

No więc - chciałbym przejść do budowania masy mięśniowej.
Od tygodnia w ogóle nie trenuję - zazwyczaj zawsze robie sobie 12-14 dni wolnych od treningu, po takiej przerwie czuję sie wypoczęty i z większą energią podchodzę do nowego planu.
Tak więc wiem co chcę robić - tylko nie wiem jaka wybrać drogę dojścia do tego celu. Nie jestem pewien co do diety, gdyż nigdy nie przerrowadzałem przemyślanej diety pod trening o charakterze stricte masowym.
I tu chciałbym wysłuchać waszych propozycji.

Well ... Filozofia diet masowych jest prosta - minimum 500 kcal powyżej zapotrzebowania, dużo (od 2,5 g/kg) białka i tyle. Na ten temat już chyba wszystko napisano w Odżywianiu. Więcej Ci nie poradzę bo nie chcę pisać wywodów teoretycznych a sam typowych cykli na masę nie robię - zbytnio mi idą w sadło Może inni poradzą ....

HST polecam

zalezy jakie @suple@ brales czy wogole podczas diety.
jak tyka kcal
creatyna, poladuj pare dni a potem podtrzymuj.Glutamina takze(zalezy jaki masz budzet)
tribulus byl by oki ale nie wiem czy to tobie odpowiada.
4 posilki weglowodanowe i 5 bialkowych, pamietaj o nie przesadzaniu z tluszczami w powizaniu z weglami oraz cukrami prostym

Na razioe myśle tylko o tym by zwiekszyć w pewien sposób spożycie kalorii - zwiekszajac spożycie białka i węgli, mimo to - dieta pozostanie mniej wiecej taka sama jak teraz, w każdym razie beda to podobne założenia, gdyż to co spożywam teraz daje mi najwieksza satysfakcję

Co do supli - to chciałbym je sobie odpuścić na jakiś czas, po prostu sprawdzić co dam radę zrobic na samej diecie.
Jeżeli chodzi o to co brałem to zaczynałem od jednej tabletki z kofeina przed aerobami - tak dla pobudzenia
W ostatnie siedem tygodni redukcji zacząłem przyjmować efedrynę zaczynajac od 5 a kończąc na 125 mg - do tego 600 mg kofeiny.
Do tego oczywiście witaminy, itp.

HST - Czy na domowe warunki będzie to odpowiednia metoda?