kontuzja ręki

Witam serdecznie wszystkich!
Zwracam się do Was z nadzieją,że mi pomożecie. Mój problem polega na tym, że około 2 tygodnie temu dosyć mocno upadłam i doznałam stłuczenia mięśnia w prawej ręce (dokładnie biceps). Aktualnie muszę nosić szynę z rozkazu lekarza i dręczy mnie pytanie: czy będe kiedyś mogła powrócić do ćwiczeń z ciężarkiem (13,5 kg). Jeżeli tak to po jakim czasie? Ile dać na odpoczynek mięśniom by się zregenerowały i wyleczyły. Na dzisiejszy dzień nie moge nawet ręki rozprostować, jest opuchnięta. Obawiam się, że lekarz zabroni mi ćwiczeń. Co Wy o tym sądzicie, bo mi naprawdę zależy na tym by móc ćwiczyć. Serdecznie pozdrawiam !!!

Każdy Ci zabroni muszą się zregenerować zmiażdżone naczynka krwionośne, wylew z których spowodował obrzęk. Póki co, stosuj żel typu Lioton1000 ma opuchliznę, a na wzmocnienie naczynek - rutynę (w rutinoscorbinie, kaszy gryczanej)

Dzięki za odpowiedź. Tak też mi poradził lekarz. Jeszcze mam jedno pytanko dotyczące ćwiczeń. Jakie ćwiczenia są najlepsze żeby ręka powróciła do sprawności, bo wczoraj zdjęto mi szynę ale nadal nie mogę całkowicie rozprostować ręki. Jakby była zablokowana. Ile taki stan się jeszcze może utrzymać?

Na razie ćwicz mięsień izometrycznie - lekkie napinanie/rozluźnianie bez wykonywania ruchu. Przez lepsze ukrwienie regeneracja bedzie szybsza.

Napieszę Ci w punktach:
1. Zginasz rękę i napinasz mocno biceps na 5 sekund
2. Prostujesz rękę i starasz się napiąć triceps - rowniez 5 sekund
3. Odpczynek 5s

4. Zginasz rękę do kąta ok 45 stopni - drugą lapiesz ją ponizej nadgarstka - rękę chorą starasz się silnie zgiąc, zas zdrową zgiecie uniemozliwiasz - takie cwiczenia izometryczne.
5. Wyprost reki chorej.

Kilkanascie takich serii pomoze przy przykurczu i zwiekszy ruchomosc.
Pamietaj tylko zeby wszystko bylo z umiarem.