Z rana...

no właśnie... mam teraz na popołudnie i najbardziej mi pasuje ćwiczyć gdzieś koło 7 30 pół godziny po pierwszym śniadaniu. Nie wiem zabardzo czy to dobre rozwiązanie gdyz śniadanie które ma zatrzymać "poranny" katabolizm, będzie musiało słuzyć za energie na treningu. Więc jak? można po pierwszym posiłku czy poczekać aż zjem drógie śniadanie??

Mozesz tak sprobowac cwiczyc, ale raczej powinienes zaraz po przebudzeniu lyknac cos antykatabolicznego (BCAA, WPI) po 15 min zjesc sniadanie, i dopiero po okolo 40 min zaczac trening. Podczas treningu popijaj 10% roztwor carbo, po treningu uzupelnij ww i pozniej zjedz posilek.
Samo sniadanie bedzie niewystarczajace.

Dzieki za odpoiedz. Zastosuje się, mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tego: czy podczas cyklu saa aminokwasy przed śniadaniem też są niezbędne czy wtedy można je już sobie podarować zważając na to że saa działa również antykatabolicznie?

SAA przyspiesza regeneracje ale zeby dzialalo antykatabolicznie musi miec surowce do wbudowania, wiec aminokwasy sa niezbedne (lub porcja WPI lub WPC na wodzie)

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-09-06 13:24:16

A ja do tej pory ćwiczyłem po samym śniadaniu(ale obfitym w białko).

Mawashi piszesz : "Podczas treningu popijaj 10% roztwor carbo"
Jeśli zrobię jak piszesz to po treningu już nie pić carbo 50gr ?

Pić Rano wstajesz z bardzo niskim poziomem cukru we krwi, po sniadaniu wyrownujesz bilans do poziomu powiedzmy zero, treningiem znowu obnizasz poziom cukru i glikogenu wiec musisz go uzupelniac latwoprzyswajalnym roztworem carbo, ale finalnie znowu dochodzisz do poziomu zero, wiec aby po treningu wystapila nadkompensacja glikogenu potrzebny jest cukier. Za okolo godzinke juz normalne pozilki zeby przez caly dzien utrzymac w miare staly poziom cukru i aminokwasow we krwi.
Clear ?

To nie żart - ja często po ciężkich seriach ziewam i usypiam prawie więc carbo powinienem pić w czasie treningu ?!Nie chcę się objadać przed treningiem za nadto

Wiec widzisz ze cwiczysz ze zbyt malym poziomem cukru we krwi. Po posilku zawierajacym ww zlozone i proste powinienes odczekac minimum 40 min zeby dac szanse wprowadzenie ich do krwi. Jezeli zrobisz trening za szybko po posilku to bedzie on nieefektywny - zoladek ukrwiony, organizm w mocnej fazie trawienia, energie poswieca na te wlasnie procesy.
Dlatego tez roztwor carbo powinien miec max 10% zeby latwo sie przyswajal i w miare na bierzaco uzupelnial poziom cukru.

musza być aminokwasy czy może być białko/gainer etc. w większej ilości??

bialko - jst rozkladane do aminokwasoow , tak ajk wegowdanowy zlozone do glukozy (cukr. prostego)