co robie żle w treningu nóg

przeanalizuj jeszcze wszystko pod tym kątem, jeżeli na hack maszynie nie masz tych dolegliwości to chyba twoja technika przy przysiadach nie jest najlepsza, moim zdaniem powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń a nawet serii.

Co to znaczy że coś Ci się nadrywa ? Naderwanie przecież to jest dosyć poważna sprawa na twoim miejscu odpoczołbym troszke moż jesteś przetrenowany.

jak wszystko będzie z nogami w porządku , za tydzień zrobię przysiad od razu po prostowaniu , może technika się poprawi ??

ja robie tak i jest ok: przysiady 6 serii, suwnica 6-4 serii, wyprosty 4 serie, zginania 6-8 serii, przywodziciel uda tzw. "porodówa" 4serie. I jest okej. Duzo serii ale nie narzekam ze zdrowiem itp.

Tomekjim ale powiedz dlaczego robisz prostowanie na początku treningu, jaki jest wogóle cel twoich treningów, masa, rzeżba... ?

Meteorr robię na początek prostowanie aby zmęczyć troche czworogłowe i aby nie przeciązać się w trakcie przysiadów . Czasami zamieniam na początek przysiad lub hack .

Przysiady faktycznie powinienes robic na poczatku danego dnia treningowego. Jezeli nie jestes zaawansowany rob mniejszymi ciezarami 15-20 ruchow i cwicz technike ( najlepiej siadac do lawki ). Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest tak zwane dziendobry czyli sklony na lekko ugietych nogach przy prostych plecach. Na nogi (mase) wystarczy ze bedziesz robil tylko te dwa cwiczenia, jezeli na rzebe mozesz dolozyc jakies na maszynach.