prośba do ekspertów !!

Najpierw rozgrzewka 2km i rozciąganie póżniej rytmy: 4x100m (spokojnie)tak jak we wcześniejszych dniach były rytmy.Następnie biegasz 3minutówki ,2minutówki i jedno minutówki(wcześniej miałaś na jednym treningu napisane 4minutówki) w odpowiedniej ilości i na odpowiednich przerwach czyli:
2 x 3min -przerwa między pierwszą a drugą 4min ,po drugiej robisz 6min przerwy i

2 x 2min -i znowu przerwa między pierwszzą a drugą tym razem 3min ,a po drugiej 6min przerwy i

2 x 1min -i znowu przerwa między pierwszą a drugą minutówką to 4min ,a po drugiej już nie robisz przerwy jak w poprzednich bo to już koniec tzn.jeszcze truchtasz po treningu 1km.

Teraz to jak szybko masz biegać 3minutówki,2minutówki i jedno minutówki.3minutówki biegaj troche szybciej niż te 4mintówki które Ci napisałem w pierwszym piątku(patrz początek planu).2minutówki troszke szybciej niż te 3minutówki ,a jednominutówki troszke szybciej niż 2minutówki.

Troszke to zakręcone dla kogoś kto nie jest obyty w takim treningu ale myśle ,że teraz jest to bardziej czytelne

Jeszcze dla lepszego obrazu( w skrócie)

2 x 3' + 2 x 2' + 2 x 1'
przerwy - 4' 6' 3' 6' 4'

Nie wyszło

W każdym razie rząd licz w przerwach przesuń pod każdy x i +

Ok wielkie dzięki juz wszysko rozumiem ! rzeczywiście nie jestem zbytnio obryta, dlatego miałam problemy! :)

Dzisiaj miałam drugi trening! robię prawie wszystko dokładnie z zaleceniamia anfemego :P prawie wszystko, ponieważ na tyle pozwala mi jak na razie moja wytrzymałość !
Pozdrawiam !

Spoko na tym poziomie i w tym wieku nie masz co się przeciążać jeśli czujesz ,że nie dasz rady.Jeszcze zdążysz się natyrać i pewnie nie raz zwrócisz lunch jeśli wytrwasz za pare lat do odpowiedniego poziomu

Dzisiaj miałam drugi trening! robię prawie wszystko dokładnie z zaleceniamia anfemego :P prawie wszystko, ponieważ na tyle pozwala mi jak na razie moja wytrzymałość !
Pozdrawiam !

Muszę się pochwalić !! Dzisiaj była gimnazjada u nas w szkole i biegałam na 600 m !! zajęłam pierwsze miejsce z czasem : 2.03.56 ! Nie wiem czy to dobry czas, ale dla m,nie przede wszystkim liczy się wygrana !
Pozdrawiam
(także z treningiem dam sobie dzisiaj spokój, właściwie już przebiegłam dzisiaj te 3 km ! )

Gratulacje

Hmmm wynik myśle ,że jak na Twój wiek i pierwszy start jest całkiem przyzwoity choć nie orientuje się za dobrze w czasach młodziczek ,Kejt będzie się chyba lepiej orientować

V klasa sportowa jest od 1:48
wiec jak na pierwszy raz, to masz ladny czas
zwlaszcza, ze pewnie nie nieglas na wynik, tylko zeby wygrac