o co chodzi z ta progresja!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

proboje na to pytanie znalezc odpowiedz ale nie moge....
Nie wiem co to jest i jak wykonuje sie ja w praktyce...
np jezeli wyciskam
1 seria 55 x12 1powtórzenie w zapasie
2 seria 55 x10 1powtórzenie w zapasie
3 seria 55 x 8 1powtórzenie w zapasie
4 seria 55 x 6 1powtórzenie w zapasie
to jak moge zwiekszac cięzar????????????????????/
teoretycznie-tak powinna wygladac progresja napiszcie czy dobrze rozumuje
1 seria 45x 15 5 powtorzen w zapasie
2 seria 49x 12 2 powtórzenia w zapsie
3 seria 53x 10 2 powtorzenia w zapsie
4 seria 57 x 8 2 powtorzenia w zapasie

jezeli zle rozumiem to rozpiszcie mi to jak to wyglada

Kg przy kolejnych seriach dobierasz tak, abys mogl wykonac nimi poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen, takze to juz zalezy od cwiczacego i jego mozliwosci, a co do tych 2 powtorzen w zapasie to zalezy przy jakim cwiczeniu, bo niektore zakladaja powiedzmy 2-3 powtorzen w zapasie, inne wymagaja przynajmiej jednego, a sa i takie w ktorym kg dobiera sie tak, aby nie miec zapasu powtorzen.

1 seria 45x 15 5 powtorzen w zapasie
2 seria 49x 12 2 powtórzenia w zapsie
3 seria 53x 10 2 powtorzenia w zapsie
4 seria 57 x 8 2 powtorzenia w zapasie

To jest progresja, czyli zwiększanie obciążenia, a ten zapas powtórzeń nie jest konieczny, jeśli to masa to zapas powinien = 0.

Masz dokladac z serii na serie. Powiedz mi jak to robisz ze majac w pierwszej serii 1 powt w zapasie, nie potrafisz w kolejnej zrobic takiej samej ilosci powtorzen bez zapasu ? W sumie po kilku seriach robisz juz o polowe mniej powotrzen ?

Mawhasi to bylo teoretycznie bo nigdy nie stosowalem progresji,
ale jak cwiczylem to bralem tak
1 seria 55x14
2seria 55x11
3seria 55x9
4saeria 55x7
wiec w moim przypadku to nie wiem jak stosowac progresje

Na nastepnym treningu zrob tak:
Serie rozgrzewkowe: 40 kg x 12, 50 kg x 12

Serie zasadnicze: 55 kg x 12, 60 kg x 10, 65 kg x 6-8.
Jak zrobisz poprawnie technicznie z 2 min. odpoczynkami miedzy seriami to daj znac jak poszlo i czy dobrze czules miesnie po samym wyciskaniu. Popros kogos do asekuracji.

mawashi ja mam tak - z 27 kg - zrobilem na biceps 16-18 powtrzen - poprawnie technicznie - ale w 2 serii (1,5 min odopzcynku) zrobilem juz 12 a potem 8.

- robie cykl wproazdajacy po wakacjach. - za krootkie przerwy i atp i pc nie maja czasu sue dostatecznie zregeraowac /

To znaczy ze Twoja wytrzymalosc miesni jest dosyc slaba. Dlatego przy treningu wprowadzajacym polecam dwa tygodnie roztrenowania, a pozniej 4-6 tyg treningu wytrzymalosciowego. Juz po kilku treningach utrzymasz ilosc powtorzen 12-15 na stalym ciezarze, przy zaledwie 30 sek odpoczynkach. 1,5 min to ja odpoczywam na biceps przy planach masowych Ten plan ma wlasnie za zadanie zwiekszyc efektywnosc cykli masowych, czyli utrzymania stalej intensywnosci podczas ustalonych odpoczynkow i zalozonych ciezarow.

Problemem moze byc tez nieodpowiednia dieta (np. brak posilku przed treningiem), zle dobranie ciezaru, czy cwiczenie w pierwszej serii do zalamania ruchu.

dzieki mawhashi o to mi chodzilo sprawdze w poniedziealek jak mi poszlo i napsize a i jedno pytanie jeszvcze co daj progresja w porownaiu do zwyklego wyciskana ze stalym ciezarem?

... i jeszcze mam porzadne zakwasy wiec trening sie chyba udal (plecy+bicebs)...

Progresja w treningu masowym jest skuteczniejsza niz stale obciazenia.