AA3 - pytanie

Przecież napisałem,że zmieniono trochę harmonogram i dodano jedno ćwiczenie (nie pamiętam zbytnio jak się nazywa). Pozatym nie tylko ja jestem zdania,że Air Alert rozpiepsza kolana!

Harmonogram dość mocno zmieniono a nie troche i z tego co pamiętam odjęto kilka ćwiczeń. Analizując te programy, można stwierdzić, że twórcy wyciagneli wnioski z błędów jakie popełnili podczas układania AAII.

Wątpie żeby zmniejszenie liczby powtórzeń miało całkowicie rozwiązać problem z kolanami! Napewno pomoże ale nie aż do takiego stopnia żeby go kompletnie usunąć! Może widzisz to inaczej ale ja uważam,że tak niestety jest!

Dodano jedno takie ćwiczenie i podobno jest ono bardzo dobre! Carmelo ty robisz Air Alert`a 3 więc pewnie wiesz jak ono się nazywa! A może mnie się pochrzaniło i gadam głupoty

no to po co było mi oczerniać AAIII? Ja kolana mam w porządku po proztu nie widzę efektów dlatego postanowiłem zadziałać bardziej wszechstronnie i zrobić po 5 tyg AAIII dalej gregry, tam są nowe ćwiczenia i mam nadzieję że będzie jakiś efekt.

****a dzisiaj na treningu (trenuje reczna) przesuwalem za atakujacym i nie wiem co sie stalo nagle zaczelo mnie ocs kuc (czy jak to sie tam pisze ) w kolanie!!!! myslalem, ze przejdzie za chwile, ale nie jestem w domu teraz i kazdy ruch co robie noga to mnie kuje jak nie wiem!!!!!!!!! nie kuje mnie dpiero wtedy gdy nie bede ruszal kilka sekund noga, czyli zostawie ja w jednej pozycji, ehhh ale co zrobie ruch to niewiarygodne kucie czuje!! nie wiecie moze co robic?? czy msmarowac, albo jakies oklady?? do lekarza nie chce isc, bo u mnie w miescie to nie mysla i w gips wszystko ;/;/ ehhh a zaczynam teraz lige i to moze byc najwazniejszy rok n ie moge go stracic :((( a w osobote mam turniej jeszcze jaaa ;-(((((

Zapytaj w dziale Zdrowie, Boofi na pewno coś doradzi.

dzieki, ze mi o tym powiedziales juz tam napisalem, ale mimo wszystko jutro ide do lekarza, bo wytrzymac nie moge juz

to są skutki AA3.Ten ból nie przejdzie Ci przez tydzień.Jednak kontuzja kolana to nie są przelewki i radze iść do lekarza.Tak czy inaczej póki nie przejdzie to nie masz co myśleć o treningu ,a z AA zrezygnuj.

AA3 jest bardziej nastawiony na ćwiczenia łydek. Jesli chodzi o uda to ćwierćskoków i wstepowania są tam minimalne ilości (dwie serie po 15, 20 powtórzeń w pierwszych tygodniach) taka ilość nie może mieć złego wpływy na kolana. W AA2 jak było ich po 100, 1500 i więcej to tak, niszczyło bardzo kolana. AA3 jest bardzo prostym programem. Mi zajmuje około 20 minut. traktuje go jako coś co ma mi poprawic dynamike wyoku, a dokładnie wyćwiczyć szybkość i wytrzymałość łydek.
Ćwicze od kilku miesięcy na siłowni ze sztangą i mam silne nogi, ale bardzo mało dynamiczne.
Według mnie lepiej robić program łatwiejszy, ale go dokończyć. Nie przerywać po kilku tygodniach z braku sił. Niektóre programy mają to do siebie że w około 4-5 tygodniu ćwiczenia są tak trudne do wykonania że niedaje się rady i przemęcza organizm, a te kilka tygodni to za krutko, żeby przyzwyczaić go do takiego wysiłku.
Ja się ucze na własnych błędach ponieważ próbowałem robić kilka takich programów, albo sam je układałem i po jakimś czasie pzrerywałem z braku sił. Miałem ciągle zakwasy, nie miałem siły dużo skakać, a to jest bardzo ważne, żeby w trakcie programu skakać więcej.