Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

serce roscie

bardzo sie cieszymy, ze trening skutkuje, ale przerost miesnia sercwoego jest nie wskazany, dlatego odradzam stosowanie HST na tą cześć ciała

hahah

edit: nie mam nic do dodania

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-29 12:20:03

No też się cieszę . Jutro zrobie pomiary i uzupełnie post.

Momiary troche spóźnione, ale:

110kg na klate , czuje, że mógłbym więcej, ale zaczynałem podejścia od 106 i to był mój błąd. Za tydzień sprawdzę 115kg .

Dzisiaj mam ostatni trening HST . Jutro zrobie podsumowanie takie dłuższe i napisze kilka rad, dla przyszłych ludzi, trenujących HST.

gratuluje

Moje HST
W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu.

Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki.
Tak wyglądał mój trening:

Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi skos
Podciąganie sztangi w opadzie
Wznosy barków (szrugsy)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi szeroki chwyt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Francuskie wyciskanie
Tricepsy na ławeczce
Spięcia brzucha

Wszystko zaczęło się od treningu 15stek, w którym nie robiłem praktycznie żadnych przerw i czułem się naprawdę napompowany. W 10tkach robiłem przerwy ale nie przekraczające 1 min, podobnie w 5tkach, lecz tym razem przerwa nie przekraczała 2min. Trening był przez to dość męczący.
Co do mięśni brzucha na każdej sesji wykonywałem spięcia brzucha w 2 seriach po 20 powtórzeń, bez przerw.

Suplementacja
Podczas cyklu HST odbyła się moja pierwsza w życiu suplementacja :) (kiedyś trzeba zacząć ). Suplementy, które sobie zapodałem do Kreatyna Vitalmaxa i białka tej samej firmy oraz Ionto Vitamin Drink, również z Vitalmaxa. Nie robiłem nasycenia kreatyną, ponieważ uważałem to za zbędne. Suplement przyjmowałem zaraz po treningu w ilościach 3-5g, w dni nie treningowe o godz 18:00 w tych samych dawkach. Co do białka nie trzymałem się ściśle ustalonych reguł. Odżywkę tą traktowałem jako uzupełnienie diety. Jeżeli danego dnia brakowało mi białka w diecie, to po prostu uzupełniałem odżywką.
Co do Ionto Vitamin Drink, to typowy izotonik, który piłem w trakcie i po treningu.

Dieta
Nie trzymałem się ściśle diety. Po prostu starałem się, aby mój bilans dzienny był odpowiedni.

Osiągi
No jest czym pochwalić
Siła: +17kg na klate
Obwody:
Biceps z 34,5 do 36,5
Klata ze 101 do 105cm

Oraz widoczne powiększenie kapturów i motyli, z czego bardzo się cieszę .

Spostrzeżenia
Trening HST to nie tylko dobry trening na masę, lecz rewelacyjny trening na stagnacje. Różni się on w znacznej mierze od treningu dzielonego.
W każdym z mikrocyklów wykonuje się inną liczbę powtórzeń. W ten sposób możemy zauważyć, jakie ciężary i jaka liczba powtórzeń działa na nasze mięśnie najlepiej. Ja doszedłem do wniosku, że triceps muszę ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, barki wręcz przeciwnie, duża liczba powtórzeń i małe ciężary. To bardzo dobre spostrzeżenie na przyszłość, gdy będę układał zwykły trening dzielony. Polecam każdemu HST, to naprawdę bardzo dobry trening .

gratuluje

również gratuluje

co teraz zamierzasz? dalej hst?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-18 13:48:02