...
Napisał(a)
Elo, mam mały problemik, gdyż nie mam pojecia co jakie cwiczenia wykonywac na poprawienie swoich osigniec w skokaniu, tzn. czy macie moze jakis sensowny trening, albo chociarz porady, jak zwiekszyc swoje wyniki, bo w tym roku czekaja mnie powazne zawody :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Poniedziałek
skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy
szybkość:
40m na 85-90%
2x40m na gaz (100%)
60m na 85-90%
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko
Wtorek
wolne
Środa
Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach)
scyzoryki 2x15
wieloskoki przez przeszkody - 10 razy
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
rytmy - 4x100m
Czwartek wolne
Piątek
Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy
Sobota
półprzysiad - 4x2 (30kg)
podskoki na łydkach 2x10 (10kg)
podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m)
marsz siłowy - 2x50m ,lekko
rytmy - 3x80m
Niedziela
godzina gry zespołowej
Zredukowałem Ci jeden trening dlatego ,że jeśli dopiero zaczynasz to nie lepiej nie ryzykować przeciążenia
skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy
szybkość:
40m na 85-90%
2x40m na gaz (100%)
60m na 85-90%
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko
Wtorek
wolne
Środa
Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach)
scyzoryki 2x15
wieloskoki przez przeszkody - 10 razy
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
rytmy - 4x100m
Czwartek wolne
Piątek
Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy
Sobota
półprzysiad - 4x2 (30kg)
podskoki na łydkach 2x10 (10kg)
podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m)
marsz siłowy - 2x50m ,lekko
rytmy - 3x80m
Niedziela
godzina gry zespołowej
Zredukowałem Ci jeden trening dlatego ,że jeśli dopiero zaczynasz to nie lepiej nie ryzykować przeciążenia
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
No ten post juz odwiedzilem, jest tam duzo o technice, ale ja szukalem treningu, bardziej na moc nog, a nie na poprawe techniki, wiec jesli mi ktos moze pomoc to bardzo bym prosil... z gory dzieki
...
Napisał(a)
A moze mi ktos przyblizy jakie cwiczenia mzna robic ... i w mniej wiecej jakich seraich i z jakimi obciazeniami zeby sobie bardzo nie zepsuc stawow :P pomozecie ktos ??
...
Napisał(a)
Napisz kiedy masz te zawody,jaki jest Twój najlepszy wynik i co do tej pory robiłeś tzn czy uprawiałeś jakiś sport jeśli tak to jak często.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
Pavlo ... nie ma sie czym chwalic 5.55, ale to przed wakacjami ... chce w tym roku zaatakowac 6 tylko nie wiem czy mi sie uda
...
Napisał(a)
anferny ... wiec tak ... do zawdow mam jeszce czas, przynajmniej do jakis powaznych, podajze wgdzies w marcu albo kwietniu, najlepszy wynik podalem wyzej, a do tej pory to trenowalem czasem wieloskoki(5-cio skok z miejsca i skok w dal) wiec pomozesz ??
pavlo... teraz Ty sie pochwal :D
pavlo... teraz Ty sie pochwal :D
...
Napisał(a)
ja mam 5.32cm zyciowke :P ale lepiej skacze w gore niz w dal =] moj wynik dał mi 3 miejsce na zawodach rejonowych, a jutro mam nastepne... bedzie gorszy bo mi 4kg przybyło
Polecane artykuły