Skoki w dal

Elo, mam mały problemik, gdyż nie mam pojecia co jakie cwiczenia wykonywac na poprawienie swoich osigniec w skokaniu, tzn. czy macie moze jakis sensowny trening, albo chociarz porady, jak zwiekszyc swoje wyniki, bo w tym roku czekaja mnie powazne zawody :D

Poniedziałek
skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy
szybkość:
40m na 85-90%
2x40m na gaz (100%)
60m na 85-90%
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko

Wtorek
wolne

Środa
Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach)
scyzoryki 2x15
wieloskoki przez przeszkody - 10 razy
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
rytmy - 4x100m

Czwartek wolne

Piątek
Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy

Sobota
półprzysiad - 4x2 (30kg)
podskoki na łydkach 2x10 (10kg)
podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m)
marsz siłowy - 2x50m ,lekko
rytmy - 3x80m

Niedziela
godzina gry zespołowej

Zredukowałem Ci jeden trening dlatego ,że jeśli dopiero zaczynasz to nie lepiej nie ryzykować przeciążenia

https://www.sfd.pl/temat66587/ - caly post o tym.

No ten post juz odwiedzilem, jest tam duzo o technice, ale ja szukalem treningu, bardziej na moc nog, a nie na poprawe techniki, wiec jesli mi ktos moze pomoc to bardzo bym prosil... z gory dzieki

Zrób sobie trening siłowy na siłowni.

A moze mi ktos przyblizy jakie cwiczenia mzna robic ... i w mniej wiecej jakich seraich i z jakimi obciazeniami zeby sobie bardzo nie zepsuc stawow :P pomozecie ktos ??

http://212.244.78.51/imgs/300/1/images2003/20030207003504.jpg 

NeR widze ze ty mój rocznik jaką masz życiówke w skoku?

Napisz kiedy masz te zawody,jaki jest Twój najlepszy wynik i co do tej pory robiłeś tzn czy uprawiałeś jakiś sport jeśli tak to jak często.

Pavlo ... nie ma sie czym chwalic 5.55, ale to przed wakacjami ... chce w tym roku zaatakowac 6 tylko nie wiem czy mi sie uda

anferny ... wiec tak ... do zawdow mam jeszce czas, przynajmniej do jakis powaznych, podajze wgdzies w marcu albo kwietniu, najlepszy wynik podalem wyzej, a do tej pory to trenowalem czasem wieloskoki(5-cio skok z miejsca i skok w dal) wiec pomozesz ??

pavlo... teraz Ty sie pochwal :D

ja mam 5.32cm zyciowke :P ale lepiej skacze w gore niz w dal =] moj wynik dał mi 3 miejsce na zawodach rejonowych, a jutro mam nastepne... bedzie gorszy bo mi 4kg przybyło