Do Michaila

Mam zamiar zrobic sobie trening cykliczny gr.2

tylko niebardzo kapuje : 2 obwody po 11 cwiczen.

czyli jednego dnia(pierwszego tyg) treningowego robie te 11 cwiczen raz
a potem jeszcze raz ( i to sa 2 obwody?)
(czyli robie na wszystkie partie miesni 1 serie x 12powt
a potem jeszcze raz 1 serie x 12 powt)

Co prawda nie jestem Michail,ale na te pytanie moge ci odpowiedziec-tak,robisz te 11 cwiczen,potem z 2 minuty odpoczynku i jeszcze raz jedziesz te same 11 cwiczen.

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2004-08-23 08:46:49

Dokładnie.

Podciaganie do klatki - to oczywiscie podchwytem?
I czym zastapic te cwiczenie na dwugłowe ud (z paskiem przy kostce)
Mam hantle,gryf i ławke, noi pół piwnicy :)

jak masz maszyne to maszyną, a podciąganie raczej nachwytem

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-24 09:00:52

Uginań nie zastąpisz.

Co do podciagania to nachywtem mi o wiele trudniej....
co do tego cwiczenia na dwugłowe to jest gdzies rysunek jak
to ma wygladac z tym paskiem u kostki bo zapomniałem jak to sie miało
robic?

przywiązujesz ściśle do kostki krążek, stajesz na podwyższeniu nietrenowaną nogą i uginasz obciązoną nogę.

Uginam tak zeby dotknac pieta pośladka?

Tak.

Kolejna porcja pytan :) :
-co potym jak skoncze trenig obowody (kolejna grupa?? )
-w 2 tyg zwiekszamy serie w cwiczeniach oznaczonych
PROG??? Tylko ze niesa oznaczone,
ale oile sie niemyle to chodzi (o wyciskanie,martwy ciag i przysiad,
coś jeszcze?? wyciskanie w waskim chwycie na trica też??)
-w 3 tyg tam cos pisze ze brzuszki sie robi 2 razy ale jedno ćwicz,
czyli np.w kazdym obowodzie robie dwie serie unoszenia nog do pionu,
a wspięć juz nierobie??