Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

Od czwartku zaczynam ten arcy ciekwy trening. Teraz pokaże wam mój trening:
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi skos
Wyciąg górny
Podciąganie sztangi w opadzie
Wznosy barków (szrugsy)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangielek
Spięcia na skośnej, głową w dół

Możecie zauważyć brak ćwiczeń na nóg w moim planie. Nie chce ich ćwiczyć bo mam je za duże (62cm w udzie) i wygląda to trochę nie symetrycznie bo w klatce mam 101cm :)
Obciążenie policzyłem za pomocą kalkulatora HST PROGRESION.

Suplementacja i odżywianie.
Jako suplementy mam zamiar zapodać sobie 500g białka vitalmaxa 82 o smaku kokosowym oraz kreatynę 300gr, tego samego producenta. Myślę, że taka ilość wystarczy mi na jeden cykl.
Nie mam zamiaru układać sobie żadnych diet, wszystko będę robił na "oko". Po prostu będę się starał jeść dziennie tyle białka, ww i tłuszczu ile potrzeba. Jeżeli będą braki będę uzupełniał suplami.

Na dzień dzisiejszy:
Klata 94kg 101cm
Biceps 6x32kg na modlitewniku 35cm
Przedramie 30cm
Pas 81cm

Zobaczymy jakie wyniki będą po treningu

No i to by było tyle, tylko chciałbym, aby ktoś zapodał mi link do sposobu rozgrzewki podczas robienia HST. Z góry dzięki.

Uwagi mile widziane

Heh.. niezle!! W takim razie muszę cos robić źle Bo właśnie kończę mój drugi makrocykl i wcale nie czuję, żeby siła tak gwaltownie poszla mi górę w stosunku do pierwszego. Powiem nawet, że wogóle zastanawiam się nad zwiększeniem o skok ciężaru do następnego makrocyklu..
żenada..
Pozdrawiam

Witam!
Trening:
nie widze cwiczen na brzuch, czworoboczne grzbietu, prostowniki

Suplementacja:
500g białka?? bedzie mało jak planujesz je brać? kreatyna w porzadku, wiesz jak suplementować?

rozgrzewka to cwiczenie wiecej powtorzen na mniejszym cieżarze, chyba proste

Spięcia na skośnej, głową w dół - brzuch
Prostowników nie robie bo mi szkoda krzyża.
500g białka nie wystarczy? Jakoś to rozplanuje . Wiem jak wszystko dawkować i ogóle bawka.

P.S Zapodaj jakieś ćwiczenie na te czworoboczne.

podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie.

THX

Pomylka, białka mam 750gr + 68gr https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]. Jakąś zaszetkę białkową mi jeszcze w******lili do paczki ci z SFD . Jakąś zaszetkę białkową mi jeszcze w******lili do paczki ci z SFD . Jakąś zaszetkę białkową mi jeszcze w******lili do paczki ci z SFD [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

heh ale istotna różnica przecież to jedna dawka (68g)

No w sumie 318g białka więcej . Jutro drugi trening HST . Na pierwszym łapały mnie skurcze motyli, zobacze co będzie jutro.

Jeszcze coś. Jar robie klate. Na płaskiej łatwo mi idzie a na skosnej dość trudno wyciągnołem te 15 powtórzeń, chociaż było to 75%MAX

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-10 21:32:52

dlaczego 318g bialka wiecej??

Myślałem, ze mam 500g, okazało się, że mam 700+68gr, a to jest 268gr,***nołem się przedtem przy liczeniu. To z nie wyspania, idę spać.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-10 22:00:44

przed chwilą pisąłeś ze 750+68g

ok. idz spac. dobranoc
ps. tez jestem zmeczony