biceps - kolejnosc cwiczen

Sprobuje inaczej Chodzilo mi czy dobrze zrozumialem ze opisales trudniejsza wersje czyli 7x do polowy, 7x pelen zakres i 7xod polowy?

Tak ... bo to ostatnie wymaga najwiecej sil ... ale 4 serie takim ciezarem ktorym normalnie zrobil bys 20 powtorzen jest do wytrzymania

No teraz sie dogadalismy Do tego dorzuce jeszcze sztangielki na modlitewniku z suplinacja 4 serie Od srody zaczynam Dzieki

Jesli masz plecy w ten sam dzien co Trening Bicepsa to wystarcza 3 serie spokojnie i tego i tego ...

Dokladnie tak robie plecy z bicepsem wiec skoro mowisz ze po 3 serie wystarczy to tak zrobie

Dokladnie rob 6 serii jesli bedziesz juz czul ze tak dobrze nie wchodzi to zmiejsz czas miedzy seriami to zobaczysz jaką pompe uzyskasz Pozdrawiam

ja tez robie bica z plecami i sila w nim nie rosnie.
od 3 tygodni ten sam ciezar dzwigam

plecy ida w sile...

Zmien cwiczenie lub zrob regenke

3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg.

-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10

tak wyglada plan