Dieta do sprawdzenia i ewentualnej korekty. (poprzednia jest niedokończona...)

Sorky że drógi raz to samo pisze ale coś mi sie z kompem stało i wysłał mi tamto zanim skończyłem pisać... chyba mam trojana musze sprawdzić.. naprawde sorky i mam nadzieje ze nikt sie do mnie niezrazi i uzyskam pomoc od was. z Góry dzieki;]
Wkońcu ulozyłem diete i zostało tylko skorygowanie jej przez kogoś kto już dłużej sie tym zajmuje:]
Waże 80kg. współczynnik aktywności 14(diete układałem na kalkulatorze ktory znalazłem na stronie głównej w odrzywianiu pod tematem "jak ułożyć sobie diete"). Dzienne zapotrzenbowanie na:
węglowodany= 246g
białko= 185g
tluszcze= 82g

Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad.

Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad).

Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
2 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8
1 plasterek szynki wędzonej chudej (ok. 30g) 0/5/1

W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 49g
Tłuszcze:45g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
2 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8

W sumie:
Węglowodany: 70g
Białko: 36g
Tłuszcze:13g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3
Pomidor (100g) 3/1/0

W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 25g
Tłuszcze: 3g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1
4 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/20/16

W sumie:
Węglowodany: 67g
Białko: 45g
Tłuszcze: 25g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
4 plasterki szynki z indyka 0/8/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 39g
Tłuszcze: 4g

Dzień drugi (wieprzowina- schab środkowy na obiad).

Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12

W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1

W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wieprzowina (schab środkowy) (100g) 0/21/10
Pomidor (100g) 3/1/0

W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Tłuszcze: 10g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Twarożek (200g) 0/44/24
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1

W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 61g
Tłuszcze: 27g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g

Dzień trzeci (wołowina na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze

Posiłek pierwszy godz. 10:00.

Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12

W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00

Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1

W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g

Posiłek trzeci godz. 16:00

Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wołowina (mięso chude) 0/21/4
Pomidor (100g) 3/1/0

W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Tłuszcze: 4g

Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)

Twarożek (200g) 0/44/24
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1

W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 61g
Tłuszcze: 27g

Posiłek piąty godz. 22:00

Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1

W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g

Dla mnie błędem jest nierówne rozplanowanie białek. Na obiad ładujesz 25 g białka to nie jest za dużo a w drugim dniu na posiłek potreningowy 61 g z czego połowa ci się nie wchłonie. Dla mnie to podstawowy bład. Oprócz tego widzę że białka roślinne liczą się do sumy, no a ja bym nie polecał wliczania białek roślinnych.

białka wliczaj roślinne i zwierzece bo oba nawzajem sie uzupełniaja i daja pełen zbiur aminokwasów