Początki z suplementami, co kupić??

Witam

Mam 19 lat, ćwiczę sporty walki o ponad 3 lat, kolarstwo amatorsko od lat 9.
Ten drugi sport pozostawię na boku, gdyż teraz szczególnie zajmują mnie
przygotowania do Mistrzostwa Europy w Teakwondo, które odbędą się w październiku.

Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali
wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały
czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st.,
średnio 45-60 min ćwiczenia typowo siłowe, 30-60 min trening na worku i pozostała
godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności.

Po ok. 1,5 tygodnia treningu domowe jedzenie, mimo starań o dania o dużej zawartości
białka i węglowodanów oraz pochłanianie 2-3 1,5L butelek wody mineralnej, czy soków owocowych
zaczęło nie wystarczać i fizycznie odczuło się nieodostatki. Po treningach, to zwykle nawet nie chcę
mi się wychodzić na spacer spowodu zmęczenia.

Jeśli chodzi o trening szczególnie zależy mi na poprawie wytrzymałości i siły. Nie ukrywam, że
chciałbym również poprawić swoją sylwetkę (przybrać na masie mięśnionowej i stracić trochę tłuszczu),
bo do końca roku szkolnego z treningiem leniuchowałem (2x w tygodniu po 120 min zajęcia w klubie + 3-6h
w tygodniu rowerek, i kilka km biegania, to tyle co robiłem od ostatniego sezonu letniego, gdzie podjąłem się
podobnie ciężkiego treningu jak teraz).

Przeglądając ofertę suplementów, trudno jest się zdecydować na zakup. W sumie odżywek białkowych, węglowodanowych
mi nie trzeba, w domowej diecie mam sporo produktów gdzie mogę dobrze doładować nimi organizm. Natomiast
z pewnością przydadzą się napoje izotoniczne zamiast mineralnej. Natomiast co do kreatyny, gainerów, glutaminy i innych, to tutaj mi już trudniej wybrać, dlatego zwróciłem się o poradę. Co by najlepiej pasowało
i dawało dobre rezultaty.

Kilka ważnych info:
Wzrost: 18cm
Waga: 79-82 kg
Biceps: 34cm
Klatka: 101cm
Pas: 84cm
Udo: 58cm
Tłuszczyk: troche tego narosło :)

Wyciskanie na klatke: 75kg

kreatyna Vitamaxu , L-Glutamina Olimpa izotoniki tez olimpa dla mnie

sklepy ci na meila wzuce

Wszystko dokładnie rozpisałeś i czytam to po raz 2 ale jaki jest twoj cel siła, masa czy rzeźba ?

No tak, jak to w sportach walki, wymaga się, aby wszystkie cechy rozwijały się równo i harmonijnie. A więc mój cel mógłbym tak przedstawić:

Wysoki priorytet: siła
Średni priorytet: rzeźba
średnio-niski priorytet: masa

Ważę już czasem ponad 80kg i napewno nie chciałbym startować w kategorii open powyżej 90kg, bo np. tam większość walk kończy się wizytacją sanitariuszy i poważnymi kontuzjami. A napewno byłby problem gdybym miał przeciwnika 120-130kg. A jak znam życie, to jak ktoś już startuje w open, to zależy mu jedynie na masie, by zdobyć jak największą przewagę wagową.
Więc zwykle nie trafia się nic troszku ponad 90, tylko od razu po 110 i więcej.Już przy mojej wadze jest ciężko. Dlatego, żadnego przyrostu masy o 10kg itp. Mam trochę tłuszczu i z tego chciałbym przenieść wagę na masę mięśni. Do 85kg wagi byłoby ok.

Najbardziej zależy na sile, szybkości no i dobra rzeźba była by ok, bez tego tłuszczyka po tym okresie lenistwa.

A wieć ja na twoim miejscu zamiast za kreatyna złapał bym sie za cykl dąbka masz tutaj linka obejzyć i ci powiem ze siła po tym idzie

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=6988 

wzrost 18cm?nie jestes za wysoki

po pierwsze:masz co rzezbic?
zakładam,ze jak cwiczysz sw to troche miesnia masz
dieta jest?
mysle ze mozesz zapodac kreatynke.do tego zestaw witamin i minerałów.carbo.białko na noc

Errata do artykułu:
Wzrost: 181cm

Sorry i pozdro, dzięki za odpowiedzi

do wody mineralnej dodawaj izotonika lub carbo na przemienie
rano i wieczorem przed snem aminokwasy serwatkowe 3-5 sztuk
po treningach BCAA 2-4 g z 50 g carbo
w ciagu dnia jako uzupełnienie odzywiania bialko serwatki na mleku
koniecznie preparat witaminowo-mineralny rano i wieczorem
glutamina 5-10 g dziennie dla regeneracji

ale on sam napisał , że cceh siłe zwiększyć ........

do niech właczy przed i po treningu kreatyne z kompleksem transporterów

biospec a nie lepiej niech sprubuje cykl dąbka?
co do aminokwasów i izotoników jak najbardziej ale moze sprobowac do tego cykl dąbka zamiast kretyne.

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-21 17:34:34

cykl dabka czy moje rady to jego wybor!!!
ja ulozylem mu program zgodnie z jego oczekiwaniami