co mam wybrać ?

Witam. Właśnie przeczytałem prawie wszystkie posty o suplementacji... i doszedłem do takiego wniosku że mając długą przerwę po treningach chyba nie warto brać kreatyny... tylko nie wiem czemu. Czy będzie gorzej działać na mało wytrenowane mięśnie ? A może lepiej zapodać jakiegoś gainera ?
Czy po spożyciu np. 1 kg jakiegoś gainera moge liczyć na jakiśprzyrost. Ile trzeba dawkować taki suplement a żeby było coświdac ?
Dzięki z góry za odp.

L. wysłanych artykułów 8
L. przecz. artykułów 30
chyba nie przeczytałes wszystkich postów o suplementacji

dieta jest?jaki staz?wiek?
lepiej brac kreatyne gdy juz troche cwiczysz
gainera kupujesz gdy:
masz braki w diecie
dobisz cykl na mase - w obu przypadkach trzeba miec diete,zeby wiedziec ile brac

30 postow 8https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/17.gif[/img] to raczej nie wszystko co ma SFD to raczej nie wszystko co ma SFD to raczej nie wszystko co ma SFD [img]../../buziaki/13.gif" alt="" /> Chlopcze polecam Ci cos gdzie znajedziesz wszystko czego szukasz www.sfd.pl/search.asp 

Po pierwsze tylko nie chłopcze :)
po drugie staż 2 lata przed operacją (ćwiczyłem na czysto - bez suplementów), wiek 23lata
Dieta jako taka jest: 5 posiłków dziennie - chociaż kalorii nie licze...
Dzięx