JAK TO ROZPLANOWAĆ

albo w miejsce trica bic a w miejsce bica tric.???????????????

to juz tak moze lepiej

pon klatka
wt plecy bic
czw nogi
pt barki tric

w kazdym innym ukladzie tric nie bedzie w stanie sie na tyle zregenerowac abys przeprowadzil dobry trening klatki i barkow...

no ale w tym powinno być sporo czasu na regenerecję:

pon.klatka
wt.nogi,biceps
śr.wolne
czw.barki(kaptury)
pt.plecy

no ale w tym powinno być sporo czasu na regenerecję:

pon.klatka
wt.nogi,biceps
śr.wolne
czw.barki(kaptury)
pt.plecy,triceps

triceps dzien po barkach a pozniej tylko 2 dni na regeneracje przed klatka... tez malo

czyli nie da rady ułozyć planu tak 4 dniowego tak aby klatke oddzielnie ,barki,plecy.Uwzględniając regenerację tricepsa.
poniewarz jak rozmawiam osobami którzy tak ćwiczą to maja spore przyrosty i mówią że tak moga się najlepiej skupić i przetrenować daną partię ja z rok temu tak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu czy 4 to nieżle mi siła i masa szła tylko niepamietam jak miałem rozpisane treningi.

Mi F.Master poradzil tak (moze Ci sie to przyda na cos):

-pon: barki+tric+bic
-wt:wolne
-sroda:nogi+brzuch
-czwartek:wolne
-piatek:klatka+brzuch
-sobota:plecy+przedramie
-niedziela:wolne

Przy takim ukladzie miesnie powinny sie dobrze zregenerowac

tylko że w sobote siłka u mnie jest zamknieta więc znów****nia z regeneracją

no ale pisales ze barki maja byc osobno na jednej sesji... wiec nie wiem...
moze napisz co chcesz osobno cwiczyc a co zostaje do laczenia ze soba...

oddzielnie klatka,barki(z kapturem jako barki),plecy