Jakie tempo biegu??

to chyba bedzie wysilek beztlenowy i nie bedzie palilo tluszczu lecz miecho , ale szczegoly lepiej zeby ci jakas "fachura" podala !

co do tetna to poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/temat134387/

aby najlepiej ochronic miesnie przed aerobami sa 2 wyjscia (faku pamietaj )

1. 1,5h przed aerobami zjadasz normalny posilek
albo
2. okolo 45 minut przed aerobami 'wsysasz' samo bialeczko (jakis posilek czysto bialkowy np.) ten 'sposob' jest lepszy bo w wiekszym stopniu mozna ochronic miesnie, jednakze wada jest to ze najlepiej uzyc do tego serwatki gdyz najszybciej trafi ona do krwiobiegu.

po treningu mozesz uzyc oczywiscie jakichs antykatabolikow (bcaa,glutamina, hmb), a po 45-60 min posilek z wieksza iloscia bialka...

dzisiaj sobie policzylem na mapie ze w pol godziny przebieglem ok 5 km co daje predkosc 10km/h co o tym sadzicie ?

Madlenka musisz kliknąć Loguj/Wyloguj w menu na górze strony wtedy wylogujesz ją a zalogujesz siebie