Krótkie pytania..

kreatyne popij:
-samą wodą
-sokiem
-wodą z glukozą
-NIE mlekiem

jesli pijesz kretke z sokiem to glukoza jest niepotrzebna

do gainera 30ml mleka,wody.
nie łącz razem z kreatyną
kreatyna i po 30min gainera

Dzięki... jeszcze jedno... ile kalorii powinnienem spożywać dziennie?

Bo nie wiem jak ułozyć sobie dietę.. 3000kcal?

sam sobie oblicz zapotrzebowanie

http://www.kalkulator.friko.pl

http://www.kalkulator.friko.pl/ masz tu link do kalkulatora obliczy ci jaki masz próg kaloryczny a przy okazji zajrzyj do działu odżywianie tam dowiesz sie wszystkiego na temat diety
nara

https://www.sfd.pl/temat39176/  aha tutaj masz link do artykulu który mi bardzo pomógł ułozyc sobie diete dzieki norton
nara

Jeszcze tak... jak mam 2 treningi dziennie? to jak brać kreatynę?

A Gainera codziennie tak samo? Nawet w dniu nie treningowe?


Gainera biorę tak:

30g 30min po sniadaniu
30g Po treningu
30g przed snem

Kreatynę tak jak kolega wyżej napisał...


Ale jak zmienić branie jeśli mam 2 treningi dziennie?

Prosze o szybka pomoc

2 trenigni czego ? chyba nie na siłowni :/

Siłowni...

rano... grupa jednych mięśni .... wieczorem... druga...

i co to ma na celu :/ i ile razy w tyg ?

5 razy w tygodniu...

Ale dzisiaj tylko wyjątkowo tak... normalnie raz.. dlatego pytam.. czy jeszcze trzeba wziąść....

Bo wszedzie jest co innego napisane co do brania :(