Nic nie idzie

Ćwicze od stycznia poniższym systemem...do tej pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem ponizszych cwiczen bo innych nie umiem wykonywac...
W poniedziałek
Barki
Wyciskanie za głowę sztanga 12-10-8-8 ( 30 kg rozgrzewka, 40kg-45kg-50kg-55kg)
Sztangielkami przed głowę 4 serie tez 12-10-8-8 ( 11kg, 13kg, 15kg, 17kg)
Wyciskanie sztangi przed głowę taki sam ciężar i serie jak za głowę
Handelkami na boki ( 7kg, 9 kg, 11kg, 9kg, 7 kg)
Hantlami przed siebie ( 7kg, 7kg, 9 kg, 9kg)
W wtorek
Bic
Uginanie ramion na prostej sztandze 4 serie
Na łamanej tak samo
Później idę do wyciągu i na dole zakładam takie sznureczki, biorę dwa końce i uginam z tym ramiona 4 serie
Później hantlami ruchy młota 4 serie
Środa- nic
Czwartek
Klata i tric
Wyciskanie na prostej 40 kg, 50kg, 60 kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg tu jest trochę dużo, ale musze katować klate ostanie dwie serie robie po 5 ruchów
Pozniej na skosie 40kg, 45kg,50kg, 55kg, 60 kg
Pozniej na baterflaju 5 serji
Wyciskanie z glową w dół 2 serie
I unoszenie hatla za głowe lerząc
Tricek
Na wyciagu, na łamanej końcówce robie ok. 7 serji
I na prostej ok. 5 serji
Nie lubie robic tricepsu :P denerwuja mnei te kombinacje, nie mogę utrzymac rownowagi podczac cwiczen
Piątek
Plecki
Sciaganie wyciagu za glowe
Do klatki
Sciaganie w waskim uchwycie do klatki
I jeszcze na takiej maszynie co się sziedzi z nogami ugientymi i przyciaga się taka mala koncówke do klat <lol> nie wiem jak to nazwac, na pewno wiesz o co biega
Sobota
Kaptury i przedramie
To różnie robię:D

Hmm.. proponuję jednak ustalić dietke, bo bez tego cięzko... mięsnie nie maja nawet jak się zregenerowac/ nabudowywac bez odpowiedniej ilości pokarmu (gł. białka i weglowodanów)

a trening dobry...

Cwiczenia przy treningu regeneracyjnym:

klata: 2 postawowe (plaska + skos)
grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury
grzbiet prostowniki: 1 podstawowe
triceps: 1 podstawowe
biceps: 1 podstawowe
przedramie: 1 podstawowe
uda 4głowe: 1 podstawowe
uda 2głowe: 1 izolowane
łydki: 1 podstawowe
brzuch: 1 na proste + 1 na skosne
barki: po 1 na kazda glowe

Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen.
Liczba serii to maksymalnie 4.

Sam juz dasz rade z tymi informacjami.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-03 19:43:26

twoim problemem moze byc brak diety. zadbaj o nia bo to ona jest glownym "motorem napedowym" twojego przyrostu, a nie trening...

saib zapomniałeś dodać coś do tej rozpiski

Aha - regeneracyjny powinien trwac 2-3 tygodni.

miałeś dodać:
'skompletowane przez Michaila'

LOL..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-03 22:39:20

sog dla przedmowcow

i jak zwykle mi nie wszedl musialem juz wczesniej dostac. odbilem..

brader, jak to?? czemu nie wchodza...... ale wtreningu Ci jeszcze nie dawałem......