TRENING CYKLICZNY KTORA GRUPA,POMÓZCIE !!!

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę.


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

>>>Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),

>>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/

klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową
biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne
rowerek: 30 min

ŚRODA:/siłownia/
barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na boki
rowerek: 30 min

PIĄTEK:/siłownia/
plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
grzbiet: ławka rzymska
triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie
rowerek 30 min.

SOBOTA /w domu/
nogi: trening DJ WALLIS
brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian

od 5 dni SZÓSTKA WEIDERA

-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek.
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

>>>>Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i wytrzymałości, lepsze samopoczucie (taki trening mam od 2 miesięcy)
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

>>>>Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

>>>>3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem, po wakacjach prawdopodobnie 2 razy
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
>>>>Nie ma.

moze zaczac od poczatku??

zapomnialem dodac grupa II

druga,ok. rozumiem ze fakt ze jestem kobietą nie ma znaczenia? chodzi mi głownie o dietę i suplementację,nie chcę zamiast mięśni nabyc tkanki tłuszczowej;)

przy szybkim metabolizmie i jesli bedziesz uwazac na tl nasycone w diecie plus ospuscisz sobie gainery jako suple
nie powinno byc problemu z tk. tluszczowa pozostanie jedynie kwestia jakosci miesnia
ale to mozna w latwy sposob poprawiac cyklami na gestosc i definicje

gainery bralam kiedys (weidera i hi tec) i nawet tłuszcz mi się nie zwiększył,ale w smaku to one były delikatnie mowiąc takie sobie...ale wtedy trenowałam też walkę więc pewno dlatego nie utyłam.z przyjemnościa je sobie odpuszczę:)
zatem druga grupa po wakacjach od począktu cykli,ok,mam nadzieję ze sie doszukam na forum wszystkich "odcinków"...

Laura przypomnij mi się na priva.
Jak tylko zamkniemy numer sierpniowy "SdW" to odpowiem.

ok.Michail,przypomnę się na pewno,bo nie mogę znaleść wszystkiego dla grupy II i w ogóle już się pogubiłam:(

no i czekam ciągle...

Mam tyle na głowie, że niestety, ale nie wyrabiam ze wszystkimi odpowiedziami

ok.jestem cierpliwa:) tylko postaraj się do konca sierpnia,bo chciałam zacząć cykl na masę od września...