Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Miałem niecałe 2 miesiące przerwy(matura) no i teraz wróciłem na siłownie ale niechciałem odrazu brać się za wolne ciężary więc zrobiłem sobie plan przygotowawczy tak aby rozgrzać mięśnie i ścięgna a więc:
1 tydzień: 2 razy w tygodniu całe ciało na treningu na maszynach (oprucz bicepsa i barków bo nie ma na tej siłowni odpowiednika na maszynach)
po 1 lub dwa ćwiczenia na daną partie (oprócz pleców bo to duży opszar więc więcej ćwiczeń 3)
2 tydzień:3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 2 lub 3 serie plecy jak wyrzej
3 tydzień : 3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 3 serie wprowadziłem ćwiczenia z wolnym ciężarem na klatkę i triceps
4 tydzien no i tu jest problem bo chciałem już zacząć od 4 tygodnia normalny trening dzielony na wolnych ciężarach ale na 2 tygodnie zamkneli siłownie i nie bedzie czynna wiec robie w domu pompki drązek itd.no i bedę tak robił przez 2 tygodnie a póżniej wracam na siłke i tu problem czy mam od nowa robić treningi przygotowawcze na maszynach czy już zacząć normalnie cwiczyć doradzcie z góry dzięki!!!!!!!!!!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie zrozumiałeś mnie ja się pytam czy jak za 2 ygodnie wrócę na siłke to czy będę mógł normalnie ćwiczyć czy od nowa robić trening przygotowawczy taki jak robiłem sobie przez 3 tygodnie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Suznam dla mnie to warzne a jak dla ciebie nie to się nieudzielaj.
A doszłem do w niosku że jeszcze po tym jak otworzą juz siłkę to poczwicze tak jak podawałem na początku ten plan rozgrzewkowy 2 tygodnie dla bezpieczeństwa ścięgen i mięśni.
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
po tych 2 tygodniach treningu domowego (o ile bedziesz go sumiennie wykonywal) mozesz 1 tydzien przeznaczyc na wprowadzenie na wolne ciezary - 3 treningi nie za ostre, na zwiekszanych nieznacznie co trening kg, takie przypomnienie miesniom.
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Seewy też tak myśle 3 tyg.tak ćwiczyłem ale siłownie zamkneli w domu drążek pompki na trica biceps na drążku itd. i jak wrócę to jeszcze 2 tyg.poćwicze na maszynach.ale trning przygotowawczy w moim przypadku bedzie długi ale myślę że to dobrze nie ma co za szybko łapać za wolne 3 tyg. już za mną na maszynach 2 w domu lekko i 2 jeszcze na maszynach na siłce.