Jaki Gainer

7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE

ok.16,30-17,30
KASZA + CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA +MLEKO 0,5 T

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu IzoPlus LUB WODA

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

sUMPLEMENTACJI NIE ROZPISUJE BO WIECIE JAK MAM ROZPISANA JEST ROZPISANA WCZESNIEJ

Nie ma pelnej gramatury, nie wiadomo ile jakich prodkootoow(nie wszystko jest rozpisane)

7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; //mozesz dac bardziej tlooste mleko, bo jooz na oko widac ze brakooje Ci tlooszczu w diecie)

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER // daj wiecej chleba, 3 kromki to okolo 75g(chyba ze jak ja kroisz tak ze 1 kromka to 100g :D )//

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE // daj tu jakąs oliwe z oliwek, albo olej lniany 10-15g //

ok.16,30-17,30
KASZA + CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA +MLEKO 0,5 T //daj mleko bardziej tlooste conajmniej 1,5% //

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu IzoPlus LUB WODA

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka // tu mozesz dac gainera // a po 30 minutach ten posilek.
Przed snem postaraj zjesc jakies bialko, moze byc ser bialy.

Dodaj do tej Diety - Tak przydał by się lepszy posiłek potreningowy bogatszy w białko i węglowodany ! Np

Ryż biały -100g
Udko kurczaka b/skóry-100g
Oliwa z olwiek ( 5g )


Trening jak by był troszke wczesniej to proponowałbym ci jako ostatni posiłek ! :

Ser twarogowy półtłusty -100g
chleb razowy -100g

lub

Tunczyk w sosie własnym -100/150g
chelb razowy -100g

propozycja !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-29 11:15:49

TO JAK MAM SIE PRZEZUCIC NA MLEKO 0,5TŁ I JAK ODZYWKE TEZ ROBIC W TYM MLEKU

Strong napisał żebyś dał mleko z większą zawartością tłuszczu ! ja bym proponował z 1,5 % lub 2% ! Odżywke tez mieszaj z mlekiem chyba że wolisz z wodą

daj mleko conajmniej 1,5 % i na tym tez roob odzywke, brakooje Ci tlooszczu w diecie.

soldierr no costy z woda jezu bym w zyciu nie wypil porazka na maxa nie ma to jak mleczko

Mysle ze posilek potreningowy powinien skladac sie z czegos wiecej niz 2 bulki.Ja proponuje jakis ryz lub makaron aby jak najefektywniej odbudowywac glikogen, a te bulki ewentualnie przesunac na pozniej, lub polaczyc ryz z bulkami ;)

Mleko zamien jak najbardziej na tluste lub poltluste ze wzgkledu na to ze zawiera kwasy olinowe.Do dwoch posilkow dodalbym jeszcze troche oliwy z oliwek w calu zwiekszenia ilosc tluszczy nienasyconych.

a co powiecie o ZMA z NOW'a mam dobra oferte czy moze jednak nie ??

Porządna firma, porządny produkt