pomoc w ułożeniu diety..

witam
pomógł by mi ktoś ułożyć diete na mase waże 65kgz tego co obliczyłem powinienem spożywać 500g węgli 170gbiałka i 65g tłuszczy.
jak by ktoś pomógł ułożyć jakąś nie skomplikowaną diete byłbym kurde bardzo
wdzięczny.na suple kasy niemam także narazie nic z tego .

pozdr..

to ci pomoże
https://www.sfd.pl/temat90347/
https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat141978/ 

zakrześ a w tym ostatnim linku gdzie są gotowe diety to dla jakich wag to jest napisane..

to tylko przykładowei niepamiętam która na jaka wage spróbuj ułożyć własnom podług tej