Proszę o pomoc! :)

Witam! na początku chciałbym wszystkich serdecznie pozdrowić! :) Na forum jestem nowy, więc proszę wszystkich o wyrozymiałość w miarę możliwości. Od wtorku tego tygodnia zapisałem się na siłownie, schudniecie to moj cel priorytetowy na chwilę obecną! Mój problem polega na odpowiednim wyliczeniu kalorii, według kalkulatora: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm
Zapodaje wiek, wzrost, wage, ilośc treningów aerobowych oraz ich czas i tu powoli staje w miejscu. Nie wiem za bardzo jak zaznaczyć trningi siłowe, aktywność i tętno, a musze przyznac ze jestem kompletnym laikiem :(

...Poniżej podaje informacje o sobie i prosiłbym o wyliczenie i w miarę wyjaśnienie, dla was to minuta pięć, a ja jako pierwszak trochę sie w tym gubię :/

Wiek: w listpadzie stuknie 20
Waga: 64 kg
Wzrost: 165 cm

Pare kilo mam nadwagi, co widać po brzuszku :)
Wykonuje trening areobowy 3 razy w tyg
Aktywność: noc spanie, dzień sporo przed kompem, spacery, tv, wyrko u boku dziewczyny :)
Nie wiem jak z treningami siłowymi, bo mam areobowe i jak z tym tętnem (czy mam wyliczyc na podstawie rowerka stacjonarnego czy jak?)
Proszę tylko o wylicznie tych moich kalorii, dzieki temu będe mógł sobie sam ułożyc dietę :)

Z góry dziekuje, pozdrawiam, proszę o rady i sugestie :)

D4Ru73K

Aha co do tej diety, to prosiłbym jeszcze o rozłożenie tych kalorii na białka, tłuszcze i węglowodany, tak żebym wiedział, ile gram poszczególnych składników należy się na dobe :) Wiem, że to brzmi jak gotowiec, bo sam powinienem to zrobić sobie, ale zabardzo nie mam o tym pojęcia, robię to pirwszy raz w życiu. Jeśli nikt nie zechce mi pomóc, to może znajdzie sie życzliwa osoba, która wytlumaczy mi to w taki sposób abym mógł to sobei wszystko sam policzyć. Tylko ze osobiście jestem pewien, że popełnił bym błędy, a tak przynajmniej prosze osoby doświadczone. Z góry bardzo dziękuje :)

https://www.sfd.pl/temat127853/
poczytaj tu wszystko znajdziesz