Odzywki do osadzenia

Witam Znalazlem taka diete (na mase) :



7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie

Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku

7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

Teraz torba i wędrujemy do szkoły...

10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...

14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g

No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...

WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml

17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki

18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix:

CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO

19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml

20.30 Czas na ostatni posiłek
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g

22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI

Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g



Czy uwazacie ze zestawienie odzywek w tej diecie jest dobre?? I na co sa te odzywki ?? Stosowac je z ta dieta?? A moze zaproponujecie jakies inne...

stary powiem Ci ze po takim sniadaniu to cie zczyści jak psa! Tuńczyk i mleko z platkami to złe polącznie, raz tak zjadłem i ledwno co do kibla zdążyłem, wiecej tego nioe tkne.

j/w po takim połaczeniu WC gwarantowane na 99 % ale możesz ryzykować zawsze masz ten 1 %

Jesli wazysz tyle co napisales profiu to mysle ze nie wytrzymasz ...

"I na co sa te odzywki ??"
chcesz brac odzywki,a nie wiesz na co one są????
poczytaj troche postów.bez sensu jest brac cos bez wiedzy na temet tych soopli/odzywek

jaki cel?
staz?
wiek?

cel - mam 65kg chce 75kg staz- ostry trening od miesiaca (reszta w profilu) wiek prawie 17

co to znaczy ostry trening?ze robisz klate 4 razy w tygodniu?
trenuj 4-5 razy w tygodniu.Kazda partie 1-2 razy w tyg.

ułuz sobie diete na mase - dział ODZYWIANIE
trening na mase - dział TRENING
jako dodatek do diety mozesz dokupic gainera,białko(w zalezonsci czego bedziesz miał braki w diecie)
o kreatynie narazie zapomnij.za krótki staz.szkoda kreatyny

pozdro

dzieki Damian oczywiscie SOG

- sprubuj ułożyć diete sam ( pod własne możliwości !) - pomogą ci w tym te artykuły :



https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase !
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania !https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq !
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie !
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm - wartości odżywcze !


miłej lektury !

jeśli jednak będzie ci to sprawialo problemy ! to moja propozycja :

( dieta dla kogoś właśnie takiego jak ty , o podobnej masie )

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g
-Płatki kukurydziane - 100g
-łyżka oliwy z oliwek

posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-łyżka oliwy z oliwek


bezpośredni po treningu !!
- 2 banany +40/50g gainera lub carbo !


posiłek IV (potreningowy)
-ryż - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-łyżka oliwy z oliwek


posiłek V
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g

lub


posiłek V
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 100g


Co do treningu to jak jesteś początkującym polecam ACT

masz link poczytaj !!
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-24 17:51:42

dzieki soldierr tobie rowniez nalezy sie SOG bardzo mi pomogles co do odzywek to chyba narazie z nich zrezygnuje