kreatyna+bcaa+glutamina

Czy ktoś może mi poradzić jak najlepiej przyjmować te suplementy w połączeniu ze sobą ?
Kreatyna Multipowera, Bcaa Ultimate (tab) i glutamina Ultimate.

Musze sprostować, jeśli chodzi o BCAA to są to aminokwasy Multipowera, tab. po 1500 mg

glutamine bierz po 5-10g po przebudzeniu,po treningu oraz na noc

Czy warto dołączyć do tego jakamś odżywke białkową ?

Zalezy od diety,ale zaloze sie ze nawet trzeba:)

Przed snem można zawsze uzupełnić białeczko :)
A jakie suplementy można ewentualnie dodać do tej listy aby polepszyć efekty?

po pierwsze napisz
- ile masz lat ? waga ?? czy jest dieta ?? staż treningowy ??,cel ? ( bo jest to ważne , a i ile możesz przeznaczyć $$$ ??

22 lata, 95kg, diete mam (6 posiłków, 3500kcal, 240g białka, 500g wegli, 70g tłuszcz), staż ok. 5 lat, cel: przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym ograniczeniu ilości tkanki tłuszczowej, a jeśli chodzi o fundusze to ok. 150-200 zl

no więc tak jak dieta i odpowiedni trening jest to oki !

jesli masz tyle fuduszy to z gluty bym zrezygnował ! wystarczy jako antykataboli BCAA !

ja do tego zestawu Kreatyna , Bcaa dodałbym ZMA na noc ( porawi twoją jakość snu co za tym idzie lepsza regeneracja ) i przydałby się jakiś zestaw witamin i minerałów ! ( tu polecam vitaral , centrum !) ewetnualnie jeszcze jak byś miał $ to 1/2 kg carbo !

propozycja :

Kreatyna
-Dni treningowe : 5 g po treningu !
-Dni nietreningowe : 5g rano !

Bcaa - 1k na każde 10 kg /MC w dawkach podzielony na rano po treningu i na noc ! w nietreningowe możesz brać 1k na każde 20 kg / MC ( rano i na noc )

ZMA - 3 k przed snem !

i ewentualnie carbo : 40/50 g bezpośrednio po treningu z kreatyną !

vitaral 1/2 k dziennie !

Dzięki za pomoc a jakie carbo zakupić, bo zma to chyba nie ma różnicy ? A glutaminke juz zakupilem :)

ja osobiście stosuje odżywki/ suplementy olimpa - mają całkiem niezłe ceny i dobre produkty ( jesli mam fundusze oczywiście ) ale sam zdecyduj , bo jest wiele dobrych firm na rynku !

- co od ZMA to różnice są tylko w ilości cynku , magnezu wit.B6 , ale są niewielkie

Pozdrawiam !