Dieta redukcyjna - podział makro do oceny.

Cześć, redukcja z 128kg (wiek 31 lat) chciałbym zejść powoli do 115 kg później do 110kg, treningi będą 2 razy w tygodniu tym planem --> https://www.sfd.pl/FBW_2_dniowy_do_oceny-t1232278.html + będę robił 10k kroków dziennie.

Chciałbym trzymać 2750 kcal i zobaczyć ile będzie leciało tygodniowo. Ze względu na stwierdzony stan przedcukrzycowy w marcu chciałbym trochę ograniczać jednak węgle stąd proporcje makro: węgle 35% (241g), tłuszcze 35% (107g), białko 30% (206g) tj. 1.61g/kg masy ciała.

Przykładowy dzień jedzenia dodaję w formie obrazu (posiłek obiadowy/lunch mógłbym podzielić na 2 mniejsze). Czy coś byście zmienili w kaloryce lub proporcjach makroskładników?

PS:
Ad1. Co do tolerancji glukozy --> aktualnie biorę Metformax 1000mg (w teorii jest to cukrzyca 2 stopnia)
Ad2. OGTT z marca było 131 - na czco, 201 - godzina po, 191 - dwie godziny po)
Ad3. Aktualnie na tym leku OGTT z października było w normie tj. (99 - na czco, 161 - godzina po, 130 - dwie godziny po)].






Zmieniony przez - BoromirPl w dniu 2026-10-24 12:41:22

Zmieniony przez - BoromirPl w dniu 2026-10-24 12:42:16

2750 kcal zostawiłbym na start i przez 2–3 tygodnie obserwował średnią wagę oraz pas. Białka nie zwiększałbym, a węglowodany dopasował do glikemii, bez cięcia na siłę. Obiad możesz podzielić na dwa posiłki. Sprawdź też, czy podudzia liczysz bez kości.

Pamiętaj, że 131 mg/dl na czczo to wynik z zakresu cukrzycy, wymagający potwierdzenia. Lepsze wyniki podczas przyjmowania metforminy nie wykluczają choroby tę kwestię ustal z lekarzem.

flex1976

Pamiętaj, że 131 mg/dl na czczo to wynik z zakresu cukrzycy, wymagający potwierdzenia. Lepsze wyniki podczas przyjmowania metforminy nie wykluczają choroby tę kwestię ustal z lekarzem.

Byłem już u diabetolożki i potwierdziła 2 stopnia (biorąc pod uwagę OGTT z marca), ale powiedziała, że jak na takie wyniki OGTT i wartość HBA1c to jest bardzo dobrze kontrolowana, zaleciła dalsze stosowanie metforminy i jak bym chciał żeby wesprzeć mnie ze zrzucaniem wagi, to moglibyśmy rozważyć farmaceutykę (Ozempic i pochodne), ale się nie zdecydowałem, bo wiem, że dam radę samemu.



Zmieniony przez - BoromirPl w dniu 2026-10-24 14:36:41

Zmieniony przez - BoromirPl w dniu 2026-10-24 14:39:19

Ok , ewentualnego wsparcia lekami typu ozempic nie traktuj jako porażki bo to narzędzie leczenia, nie sprawdzian silnej woli. Taką decyzję podejmuj wspólnie z lekarką.

flex1976

Obiad możesz podzielić na dwa posiłki. Sprawdź też, czy podudzia liczysz bez kości.

Jednak pierś z kurczaka wleciała, łatwiej podzielić na 2 posiłki ;) (Makro dla 1 porcji)










Zmieniony przez - BoromirPl w dniu 2026-10-25 14:23:17