Jest liderem w tym dzialeSzacuny
652
Napisanych postów
856
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8769
Jezoo
I żaden z tych rodzajów treningów nie jest łatwy. Każdy wymaga dobrego planowania i pilnowania ego.
Od 04.2024 ćwiczyłem typowo pod siłę, przejście na trening kulturystyczny wymaga chwili na adaptację.
Dziś poległem na jednym ćwiczeniu.Wznosy boczne z hantlami. Na początek miały wejść hantle 10 kg, 4 serie 8-10 powtórzeń. Okazało się, że 10 kg to było za dużo. 7 kg też za dużo, skończyłem na 5kg.
2
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2233
Napisanych postów
2489
Wiek
7 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
63193
Chwat
Jezoo
I żaden z tych rodzajów treningów nie jest łatwy. Każdy wymaga dobrego planowania i pilnowania ego.
Od 04.2024 ćwiczyłem typowo pod siłę, przejście na trening kulturystyczny wymaga chwili na adaptację.
Dziś poległem na jednym ćwiczeniu.Wznosy boczne z hantlami. Na początek miały wejść hantle 10 kg, 4 serie 8-10 powtórzeń. Okazało się, że 10 kg to było za dużo. 7 kg też za dużo, skończyłem na 5kg.
Układ nerwowy musi się zaadaptować i wtedy już będzie szło o wiele lepiej.
Wznosy bokiem hantlami są bardzo wymagającym ćwiczeniem. Ja również zaczynałem od 5kg a do tej pory doszedłem maksymalnie do 12,5kg. W tym ćwiczeniu nie jest tak ważny ciężar ale pozycja nadgarstka. Błędnie ustawiony nadgarstek przenosi ciężar na przedramię (podwinięty) albo kaptury (przeprostowany). Najlepiej aby był zablokowany w prostej linii z przedramieniem w każdej płaszczyźnie i wtedy można ćwiczyć nawet 3kg ale wiadomo jest, że pracują barki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
652
Napisanych postów
856
Wiek
46 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
8769
Wczoraj i dziś zaliczone dwa treningi, w czwartek nie mogę wbić na siłownię, bo jest zaplanowany przegląd uzębienia.
Z ciekawszych rzeczy:
- wyciskanie leżąc. 120kg, 3 serie po 6x. Porównując vs ostatni tydzień, zrobiłem w sumie 2 ruchy więcej, jest postęp
- przysiady bułgarskie: widzę lepszą stabilizację, tydzień temu, przy pierwszych seriach, próbowałem złapać równowagę
Dodatkowo redukcja w toku, średnia kaloryczność od 1,5 tygodnia: 3 015kcal, białko 177g, tłuszcze 8g, węgle 314g. Waga max 110,7, waga min 109,4kg. Kontynuuję plan na 3 tys kalorri do piątku, potem decyzja, czy zostawić, czy zejść na 2 800kcal.
Zmieniony przez - Chwat w dniu 13/10/2026 20:03:28
1
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
952
Napisanych postów
1106
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
79551
Widzę że to wszystko na poważnie. Też próbuję wejść na redukcję ale liczenia kalorii itd to nie dla mnie. Od dzisiaj próbuję aplikacji do liczenia kalorii, zobaczę jak to wyjdzie. A ty jak to wszystko odliczasz?
Chwat
Jezoo
czarus11a
