Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Cześć, jestem załamany, mam 25 lat, ważę 75kg i wzrost 174 cm. Od 2 miesięcy jestem na masie, waga urosła o 3kg, od kwietnia byłem na cyklu 175 mg teścia tygodniowo, a teraz 300 od 1.5 miesiąca. Jestem budowy hard gainer. Trenuje od grudnia zeszłego roku , waga początkowa 85kg, zszedłem do 72kg potem parę błędów i zalanie do 78, znowu zrzuciłem do 73kg i masę zacząłem, ale już porządna. Trzymam dietę w 100%, czasami podjem coś słonego, ale cukru nie tykam w ogóle, trenuje 3 razy w tygodniu naprawdę, ale to naprawdę solidnie, że nie jestem w stanie podnieść ciężaru w ostatnim powtórzeniu, zwiększam regularnie obciążenia na siłowni, a jak nie idzie to powtórzenia. Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, ale od jakiegoś czasu zamieniłem to na 3, ze względu na pracę. Problem polega na tym, że ja nie rosnę, że mam jakiś pop******ony organizm mimo cyklu. Wynik teścia to 19 NGmol, estradiol 50, SHBG 32, pilnuje badania regularnie i trzymam wszystko w ryzach żeby było dopięte na ostatni guzik, prawie jak kulturysta już czasami mam wjazdy, a mimo to klatka rośnie, plecy się rzeźbi, nogi się rzeźbią, barki fajnie zaokrąglają, ramiona są całe w żyłach, ale totalnie nie mogę zwiększyć obwodu ramion! Totalnie za żadne skarby, próbowałem różnych sposobów od 10 serii bezpośrednio na triceps i biceps, po 8 powtórzeń aż do 15 i one nic nie dały, cały czas stoją. Już po malu tracę nadzieję, że mimo cyklu w ogóle nie chcą mi nawet urosnąć o centymetr, co mogę robić źle? Proszę o pomoc, bo jest to naprawdę dołujące, że mimo wejścia w cykl bardzo ale to bardzo ciężko przybrać mi masę mięśniową, jakby organizm był jakiś upośledzony. Zmieniłem pracę i śpię po 7-8h, biorę suplementy żeby się lepiej regenerować i wysypiać, czy to naprawdę może być aż tak fatalna genetyka, że może to urosnąć 1 cm na 2 lata? Dodam, że w swoim szczycie jak dużo chlałem i jadłem, ważyłem 90kg, klatka miała wtedy 107 cm, a ramiona 34 cm. Aktualnie spożywam 200B 50T 440W w DT i 200B 50T 360W w DNT

Cześć!
Odpowiem wprost: budowa masy mięśniowej idzie u Ciebie w dobrym tempie, bo +3 kg w 2 miesiące to wynik, który po 10 miesiącach treningu jest bardzo przyzwoity. Ramiona rosną najwolniej ze wszystkich partii i w centymetrach widać to z opóźnieniem.

Porównanie z 34 cm przy 90 kg jest mylące, bo tamten obwód zawierał sporo tłuszczu. Dziś ramiona są szczupłe i żylaste, więc ten sam obwód oznacza wyraźnie więcej mięśni. domer wyżej ma rację: potrzebujesz obwodów co 1-2 tygodnie i zdjęć, a nie samej wagi. Mierz ramię zawsze tak samo: rano, przed treningiem, rozluźnione i napięte, tą samą taśmą.

Jak trenować ramiona, żeby ruszyły?
-Biceps i triceps po 5-6 serii bezpośrednio, 2 razy w tygodniu, zamiast wszystkiego w jednym dniu.
-Triceps to większa część ramienia: prostowanie ramion nad głową i wyciskanie wąsko jako podstawa.
-Zakres 8-12 powtórzeń z zapasem 1-2, do upadku tylko ostatnia seria ćwiczenia.
-Notuj ciężary. Jeśli przez 4 tygodnie stoją, problemem jest regeneracja, nie objętość.

Ważniejsza sprawa: cykl po 10 miesiącach treningu
Nie podam dawek i nie będę oceniać decyzji, ale kilka rzeczy musisz wiedzieć. Wynik 19 nmol/l przy przyjmowanym testosteronie to niemal dokładnie średnia zdrowych mężczyzn bez żadnego cyklu z badania niżej. Oznacza to pobranie tuż przed kolejną dawką albo preparat o innym składzie niż na etykiecie, czego przy produktach spoza apteki nie da się wykluczyć. Na Twoim etapie największe przyrosty i tak dają trening, jedzenie i sen, a testosteron podany z zewnątrz wygasza własną produkcję.

Co zrobić teraz?
Umów się do endokrynologa lub androloga, który pracuje z osobami po sterydach, i powiedz wprost, co przyjmujesz. Zrób morfologię z hematokrytem, lipidogram, próby wątrobowe i zmierz ciśnienie. Jeśli planujesz dzieci, porozmawiaj o płodności, zanim podejmiesz kolejne decyzje. Lekarz jest od zabezpieczenia Cię, nie od oceniania.

Co mówi nauka?
Rasmussen 2016: u osób średnio 2,5 roku po odstawieniu sterydów testosteron był niższy niż w grupie kontrolnej (14,4 wobec 18,8 nmol/l), a u 27,2% spadł poniżej normy. Obniżone libido zgłaszało 40,1% z nich, zaburzenia erekcji 27,3%, objawy depresyjne 24,2%. U osób w trakcie stosowania wskaźniki produkcji plemników były silnie obniżone. Link do badań https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27532478/

Napisz, jak wygląda Twój tydzień treningowy dzień po dniu, a wskażę, gdzie dołożyć ramiona bez przeciążania regeneracji.

Nie napisałeś nic na temat efektów budowy masy mięśniowej. Wyznacznikiem ich są pomiary obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Wrzuć jak to wygląda od początku cyklu treningowego.