Trening siłowy + ćwiczenia na poprawę postawy

Cześć. Czy można po treningu siłowym wykonywać 3x w tygodniu ćwiczenia na poprawę postawy typu deska , mostek pośladkowy , Superman, koci grzbiet , spięcia łopatek leżąc , rozciąganie klatki stojąc ?

Cześć!
Tak, trening siłowy i ćwiczenia na poprawę postawy możesz łączyć 3 razy w tygodniu, a Twój zestaw jest dobrze dobrany. Część ćwiczeń lepiej jednak przenieść przed trening, a sam trening siłowy zrobi dla postawy więcej niż którekolwiek z nich.

Masz tu dwie grupy. Koci grzbiet i rozciąganie klatki to mobilność, która najlepiej działa jako rozgrzewka: ruchomy odcinek piersiowy i otwarta klatka ułatwiają wyciskanie i wiosłowanie w dobrej pozycji. Deska, mostek pośladkowy, superman i spięcia łopatek to wzmacnianie, które pasuje po treningu. Tak jak napisał flex1976, robione przed ciężkimi seriami męczyłyby stabilizację tułowia.



Jak rozłożyć ćwiczenia?
Przed treningiem, 5 minut:
-Koci grzbiet, 2 serie po 8 powolnych powtórzeń.
-Rozciąganie klatki w drzwiach, 2 razy po 30 sekund na stronę.

Po treningu, 10 minut:
-Deska, 3 serie po 30-45 sekund.
-Mostek pośladkowy, 3 serie po 12-15.
-Superman, 3 serie po 10 z 2-sekundowym przytrzymaniem.
-Spięcia łopatek w leżeniu, 3 serie po 12.

Jak zrobić z tego progresję?
Ćwiczenia statyczne szybko przestają być wyzwaniem. Po 3-4 tygodniach zamień deskę na deskę bokiem, mostek na wersję jednonóż, a spięcia łopatek na face pull z gumą albo na wyciągu, 3 serie po 15.

Tak jak najbardziej mozna i nawet warto wykonywać taki zestaw. Rób je zawsze po głównym treningu siłowym, żeby nie osłabiać stabilizacji tułowia przed ciężkimi bojami. Traktuj je jako pracę nad kontrolą motoryczną i mobilnością, a nie wyniszczający trening i nie musisz doprowadzać mięśni do całkowitego upadku. 3 razy w tygodniu to tak optymalnie i może świetnie wspierac równowage posturalną.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2026-09-21 22:49:08

Oczywiście, że można. Dla większości osób nawet warto wprowadzić tego typu ćwiczenia. Najlepiej jednak ułożyć całość planu treningowego i wrzucić go do analizy.