Phony57
Tworzę nowy post bo z braku uprawnień nie mogę edytować wcześniejszego posta https://www.sfd.pl/Wybór_celu_treningowego-t1231940.html
Po 10 tygodniach redukcji ( dokładnie to 9 bo jeden tydzień podsumowałem wyjazd wakacyjny oraz jedną imprezę) spadłem z wagą z 83kg do 75 kg. Myślę że jak na pierwszą redukcje efekt jest dobry choć pewnie mógłby być lepszy, teraz tydzień może dwa dietbreaku i wchodzę na czystą masę i przez to mam kilka pytań co do zmian:
1. Wchodząc na masę myślę nad uszczupleniem 10 tys kroków dziennie na 3 sesje cardio po 30 na bieżni z ustawieniem 6 stopni nachylenia oraz 4km/h, zmiana ta bardziej wynika z braku czasu oraz redukcją spalania kalorii na masie, ale bardzo chętnie wysłucham porad albo zmian.
2. Teraz po redukcji muszę znowu obliczyć swoje zero kaloryczne i wtedy dopiero dodać do tego 300-400 kcal żeby wejść na masę? Zależy mi żeby od razu się nie zalać nie potrzebnie a powoli budować mięsnie z jak najmniejszym dodatkiem fatu (choć wiem że jakiś wpadnie).
Po 10 tygodniach redukcji ( dokładnie to 9 bo jeden tydzień podsumowałem wyjazd wakacyjny oraz jedną imprezę) spadłem z wagą z 83kg do 75 kg. Myślę że jak na pierwszą redukcje efekt jest dobry choć pewnie mógłby być lepszy, teraz tydzień może dwa dietbreaku i wchodzę na czystą masę i przez to mam kilka pytań co do zmian:
1. Wchodząc na masę myślę nad uszczupleniem 10 tys kroków dziennie na 3 sesje cardio po 30 na bieżni z ustawieniem 6 stopni nachylenia oraz 4km/h, zmiana ta bardziej wynika z braku czasu oraz redukcją spalania kalorii na masie, ale bardzo chętnie wysłucham porad albo zmian.
2. Teraz po redukcji muszę znowu obliczyć swoje zero kaloryczne i wtedy dopiero dodać do tego 300-400 kcal żeby wejść na masę? Zależy mi żeby od razu się nie zalać nie potrzebnie a powoli budować mięsnie z jak najmniejszym dodatkiem fatu (choć wiem że jakiś wpadnie).
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
