[BLOG]DROGA NA SZCZYT - albercikk1

Trochę teraz wpadłem w dysproporcję, klatka/plecy idą w miarę szybko, około 45minut i zamykam temat. Łapy zdecydowanie więcej, ale nie trzymam tak się też kurczowo przerw między seriami przy tych mniejszych partiach - dzisiaj mi to zajęło godzinkę, ale te ostatnie serie na wyciągach to raczej był taki dropset, a nie dopieszczona seria z należytym odpoczynkiem. Jak mi to nie siądzie to wrócę to mojego klasycznego systemu - 1.klatka z tricepsem + wyciskanie na barki i 2. Plecy z bicepsem + bok barku

No sporo jak na jeden trening pewnie z rozgrzewką zahaczy o 2 godziny.

27.01 - NOGI
- Przysiad 80kgx8 // 90kgx6/6
- Wypychanie jednonóż 4x
- Czwórki 3x
- Dwójki 3x
- Wspięcia na łydki 5x

28.01 - OFF

29.01 - KLATKA PLECY
- Wyciskanie płaska 90kgx10/10/8/7
- Wiosłowanie hantlem jednorącz 40kgx10 // 45kgx8/8/7
- Klatka hammer 4x
- Plecy hammer pion 4x
- Wznosy nóg 5x


Decyzja zapadła - ten tydzień jest ostatnim tygodniem masy, w weekend robię rachunek sumienia, pomiary i zaczynam redukcję przewidywaną na ~ 16 tygodni. Masa trwała od czerwca ubiegłego roku i dołożyłem ponad 10kg (ile dokładnie to się okaże w weekend), czy jestem zadowolony? Nie wiem, wrócę do tego pytania po redukcji
Zgodnie z przekonaniem, żeby w tym dzienniku się coś działo, nie tylko cyferki i suchy tekst - wlatuje luźna fota z dzisiaj i jakieś tam porównanie do tego co było.

Fajne klapki

A tak poważnie to ja bym coś jeszcze dołożył na tył uda bo 3 serie to dość mało

Klapki muszą być, zapomniało mi się butów spakować Na następnym treningu postaram się zadbać o ten tył - faktycznie mało coś wyszło

Najczęściej na tył uda polecam dwa warianty ćwiczeń jeden to wyprost w biodrze i tutaj forma martwego ciągu, dzień dobry lub unoszenie z opadu i druga czyli zgięcie w kolanie i tu wszelkiego rodzaju uginania i żuraw.