Trening w domu - ocena

Cześć, mam prośbę o ocenę poniższego treningu, od ok. pół roku ćwiczę w domu z hantlami i sztangą, porządnie jem.
Ogólnie to przez te pół roku jest progres. Np. zrobię 4x po 12 pompek lub wyciskanie hantli na podłodze z 12kg robie już na ponad 20 kg (wiem, śmiech, ale ważyłem niecałe 70 kg na 182cm i byłem hiper chudzielcem).

Teraz chciałem trochę bardziej skupić się na górze.
Nogi nie bardzo mnie interesują, nie są już jak u patyczaka i na takim etapie bym je zostawił

Czy taki zestaw będzie w miarę ok? Wszystko poniższe po 3 serie, (8-12 powtórzeń)
Poniedziałek:
Wyciskanie hantli na podłodze
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Rozpiętki hantlami
Wiosłowanie jednorącz hantlą
Pompki
Pullover hantlą

Środa:
Uginanie ramion z rotacją
Prostowanie ramion nad głową (triceps)
Dipy na krześle (3x20)
Uginanie ramion koncentracyjne
Wyciskanie ramion na triceps w opadzie
Plank (3x45s)

Piątek:
Wyciskanie sztangi nad głową
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy ciąg ze sztangą
Wiosłowanie jednorącz hantlą
Unoszenie hantli bokiem
Russian twist z hantlą (15 na stronę)

Z góry dziękuje za podpowiedź.


Zmieniony przez - Axemaher w dniu 2025-12-14 19:34:55

na siłę nóg nie będę Ci wciskał ale i tak wątpię że cokolwiek na dole zbudowałeś przez ten okres,
Rozpietek na podłodze nie zrobisz minimum taboret jakiś bo musisz złamać linie klatki piersiowej, wyciskanie to samo dobrze podłożyć jakiś wałek pod plecy aby jednak rozciągnąć klatkę

trening bym jakoś podzielił aby mniej wiecej na każdym z treningów robić górę ciaała a nie same ramiona w srodę

Co to jest wyciskanie ramion na triceps w opadzie? Bo jakos nie umiem sobie tego wyobrazić. Albo uginanie ramion koncentracyjne? Jak trenujesz już pół roku to ja bym wywalił polowe tych dziwnych ćwiczeń, a zostawil te lepsze, ale dorzucil wiecej ciezaru(tak na 5-10 powtorzen) i wiecej serii. Nogi jak nie chcesz to nie rób, ale przyjdzie czas że będziesz tego żałował

Pewnie chodzi o prostowanie ramion w opadzie tułowia, mysle że chodzi o to

tak czułem. No to wlaśnie, to mowię, że za dużo udziwnień. Zostawić 1-2 ćwiczenia na partię i dorzucić ciężaru

Niestety, ale wygląda to słabo. Oczywiście, lepiej jest trenować w ten sposób, niż nie robić nic. Pewnego poziomu jednak w ten sposób nie przekroczysz, a co najwyżej utrzymasz to co już zbudowałeś. Sugeruję w takiej sytuacji zastanowić się nad tym, czy inwestować w domową siłownię i wtedy zrobić to sensownie na lata, lub też wybrać fitness klub i ułożyć solidny plan treningowy. Twój plan treningowy nie ma za bardzo ładu. Jeżeli już zostajesz przy tym, to polecam oprzeć się o jakieś zasady. Góra/dół, Push/Pull, czy też FBW.