Zastój w redukcji - porady

Cześć, chcę się podpytać, a może nawet poprosić o polecenie trenera, który mógłby pomóc przygotowac się jak pod zawody, ale nie na zawody, dla samego siebie, żeby zobaczyć jak to jest.
Redukuję od kwietnia i spadły mi tylko 4kg.
Aktualna waga 83kg, 193cm, 30 lat
Jem 2300-2500kcal, robię 3h cardio na rowerze stacjonarnym i ok. 15k krokow na dzień na bieżni. Trenuję siłowo 6x w tygodniu i może się to wydawać dużo, ale efekty widziałem dośc szybkie, aż od 2 tygodni waga stoi, siła stoi, obwody stoją, sylwetka wygląda tak jak na koniec maja.
Strzelam że mam jakieś 18-20% bf, rozkład makro to 200g białka, 60g tłuszczu i reszta to ww.
Nie jestem w stanie psychicznie wejść na wyższe kalorie, ale z drugiej strony nie chcę ich bardziej obcinać, a ciężko dołożyć mi więcej cardio w ciągu dnia.
Dacie radę polecić kogoś, kto nie jest najdroższy i jest w stanie wręcz mnie poprowadzić i naprawić pewnie sporo błędów, które popełniam?

Trener na siłowni ? Jaka miejscowość ?

zabita dechami wiocha a najbliższe miasteczko z siłownią 30minut autem ode mnie
ćwicze siłowo w domu, mam wyciąg, squat rack, sztangi, ławeczki, hantle - kompletowane przez lata
bardziej chodzi mi o prowadzenie online, rozpiskę diety, ćwiczeń, cardio, makro i mikro sładniki, itp
fajnie jakby to nie był ktoś kto przekleja gotowce


Zmieniony przez - paemel w dniu 2025-06-12 14:19:47

Jak coś to napisz na insta do mnie

Jaki więc jest Twój cel treningowy, skoro nie chcesz operować ilością spożywanych kalorii? Patrząc na poziom tkanki tłuszczowej, najlepiej będzie ją redukować, do niskiej wartości i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Najlepiej jednak jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i określimy jaki cel treningowy warto jest wybrać jak ja tę chwilę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Daj sobie czas bo redukcja to nie wyścig, to że waga leciała jakiś czas nie znaczy że cały czas będzie lecieć , waga nie jest głównym wyznacznikiem progresu, 6 dni treningów u osoby poczatkującej to za dużo

Jak słusznie zasugerował kolega w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej). To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy, ile mamy mięśni, czy tkanki tłuszczowej. Dlatego też polecam zwrócić uwagę na pomiary obwodów ciała, które warto jest wykonywać co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.