Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
129
Cześć,
czy możecie mi opisać krok po kroku ten ruch lub prosty filmik instruktażowy jak wykonać ruch hip hinge? Mnie gościu powiedział prosto. Mając zaciśnięte pośladki i napięty brzuch wykonaj ruch biodrami jakbyś chciał usiąść jednoczenie schodząc kolanami w dół kierując je na zewnątrz?
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Ale w MC czy innych ćwiczeniach nie łamiesz sztangi. Robisz depresję łopatki, a nie łamanie sztangi. Dodatkowo w MC nie koniecznie ta depresja jest tak mile widziana
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
8974
Napisanych postów
84042
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710475
Stań prosto – stopy na szerokość bioder, brzuch napięty, plecy proste.Lekko ugnij kolana – nie siadaj w doł jak do przysiadu.Wypchnij biodra w tył – jakbyś chciał dotknac ściany za sobą pośladkami.Tułów pochyla się do przodu, ale plecy cały czas są proste. Jak czujesz napięcie z tyłu ud – to znak, że robisz to dobrze.Wróć do góry – z bioder, napinając pośladki.Nie zginaj się w pasie tylko ruch idzie z bioder, nie z pleców.
Szacuny
35333
Napisanych postów
27748
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288200
KIJ NA PLECY i zasada trzech punktów styku , przyklejasz kija do potylicy , między łopatkami i do biodra i robisz skłon z cofnięciem biodra i w momencie gdzie kij się oderwie od jakiegos miejsca to jest twój maksymalnych bezpieczny ruch
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2025-06-08 07:40:32
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Magdeburg
Ok. Jeśli w przysiadzie przyłapuje się, że kostki idą mi do środka to zmniejszyć ciężar? Kolana kieruję na zewnątrz.
Spróbuj aktywować stopę. Najpierw poprzez rolowanie piłeczką. Później musisz świadomie tej stopy używać. Czyli palce próbujesz „rozczapierzyć”, a następnie próbujesz wbijać w podłoże 3 punkty stopy piętę, 1 i 5 głowę kości śródstopia. Czyli tam gdzie zaczyna się największy i najmniejszy palec.
Dodatkowo stopy wzmocnisz poprzez chodzenie na bosaka oraz w butach tak zwanych barefoot.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
129
Dzięki, będę działać? Jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia polecisz przy bólu lędźwi przy przysiadzie? Mocno rozciągam staw skokowy, ale uważam, że powinienem też działać w stawie biodrowym...
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
129
W sumie racja. A jeszcze się zapytam i spróbuję ostatni raz swoich sił bez wsparcia doświadczonej osoby. Miałem mocne przodopochylenie miednicy z którym do teraz walczę. Możecie podać mi jedno czy dwa ćwiczenia pod kątem tej wady oraz przysiadów? Jest to możliwe w ogóle?
Magdeburg
Krzysztof Piekarz
georgu
flex1976
monkey22
