Dieta redukcyjna do oceny [91kg]

Witam informacje o mnie
1.32 lata
2.Mężczyzna
3.Redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utrata mięśni
4.aktualnie 91kg
5.185cm
6.25%bf
7.Praca lekka siedząca poza tym prace domowe tzw obowiązki,kłade się spać rożnie zależy jaką mam zmianę jeśli rano to ok 22 wstaje ok 5 jeśli 2 to ok 24 do 9 rano trenuje tez zależy jaka zmiana w pracy przypadnie
8.Teraz tylko siłownia 4 treningi w tygodniu FBW podzielone na partie np. poniedziałek góra wtorek dół i w środę dzień wolny. Pełne wyposażenie
9.Wcześniej dieta na masę trochę za dużo kaloryki bo zalało mnie zbyt tłuszczem
10.Stan zdrowia oceniam na dobry
11.Po około 2 miesiącach zamierzam wrzucić mix kreatyny argininy i cytruliny

Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki co do poprawy makro lub posiłków dietę utrzymuje od 4 dni z góry dzięki za odpowiedz

Hej, a ile ostatnio jadłeś kcal ? najlepiej startować od zera kalorycznego - 200/300kcal co 2-3 tyg, jadłospis może być, pamiętaj aby jeść różnorodnie nie codziennie te same produkty

Siemanko ostatnimi czasy jadłem wszystko i dużo,nie liczyłem kalorii dlatego teraz chce z głową podejść do redukcji

Jeżeli twierdzisz, że do tej pory jadłeś, prawdopodobnie dużo więcej, to jednak na samym początku bym nie schodził z ilością spożywanych kalorii od razu tak nisko. Za chwilę nie będzie z czego obcinać. Jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych, to tradycyjne zalecenia około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku komponowania posiłków, nie da się ocenić odżywiania po jednym dniu. Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni. Wtedy zoabczymy dokładniej.

Zrobię kilka przykładowych dni i podrzuce