dieta

Poproszę o ocenę mojej diety, gdzie cel to zrzucenie tłuszczyku (nie wagi). Nie liczę dokładnie wszystkich składników i proporcji, gdyż kiedyś już tak robiłam i nie wytrzymałam długo. To przykładowy jadłospis na jeden dzień :) Czasami pozwalam sobie na kawałek pizzy lub cukierka, ale oczywiście wtedy uwzględniam w dziennym bilansie.
- 7.30 płatki kukurydziane (4 łyżki), owsiane (4 łyżki), otręby (4 łyżki) + szklanka mleka 0,5%
- 10.30 bułka grachamka z wędliną drobiową, serem, pomidorem, ogórkiem (co akurat mam w lodówce) + obecnie kilka truskawek
- 13.30 torebka ryżu (100 g.) z łyżką śmietany i cynamonem
15.00 idę na trening i kończę o 17-17.30
- 18.00-18.30 2 jajka na twardo + bułka grachamka + sałatka z warzyw + czasami kilka orzechów, lub coś słodkiego (czasem po treningu gdy mam ochotę)
później już nic nie jem (czasami chudy twaróg).
Oto moje zapotrzebowanie:
Wiek: 22
Wzrost: 167
Waga: 52
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia

Body Mass Index: 18.6
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 22 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1328.7 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2404.5 kcal/doba.

błędy zasadnicze :

zły dzienny rozkład posiłków
za mała liczba posiłków
niejedzenie po 18
brak białka w niektórych posiłkach
niewystarczająca ilość białka w bilansie dziennym
brak zdrowych tłuszczy w diecie
tuczące zestawienia produktów (np. ryż + śmietana)

dieta ma to do siebie że jest przedsięwzięciem planowym - to powyżej to właśnie jadłospis bez gramatury a nie dieta (nic z tego nie wiadomo, ani ile makroskładników, ani ile kalorii)- polecam lekturę postów podwieszonych w odżywianiu

jeśli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczyku zrezygnuj z przetworów mlecznych, musisz jeść częściej i dostarczac więcej białka. Tu z pomocą idą odżywki wysokobiałkowe, polecam sci-fit, bo smak jest na prawdę rewelacja. Po za tym zgadzam sie z przedmówcą, musisz zwracac uwagę na gramaturę.
Proponuję również wyrzucić płatki kukurydziane, w ich składzie jest cukier. Proponuję do pierwszego posiłku dodać jeszcze trochę białka, albo jakieś 40 min po nim wypić chociaż odżywkę. Drugi posiłek, to samo zdecydowanie za mało białka, reszta tak samo. Zamiast bułek spróbuj jeść ryż lub wafle ryżowe. A na śniadanie polecam omleta którego na którego przepis znajdziesz w dziale odżywianie, post pyszności.
I poczytaj posty dotyczące diety.

Majka, jeśli dosłownie w każdej wypowiedzi będziesz pisać o odżywkach firmy sci-fit obawiam się że Twoje posty będą kasowane na podstawie punktu 6 regulaminu forum

poszalałam sobie trochę, przyznaję rację.

To był tylko przykład; już wiem mniej więcej co poprawić
Dlaczego mam nie jeść grahamek? Przecież cały dzień nie mogę jeść ryżu i wafli ryżowych. Myślę że mleko 0,5% nie jest wielkim przestępstwem, przynajmniej rano; przecież nie piję go litrami Błąd że nie podałam gramatury posiłków, jak będę miała chwilkę to napiszę i postaram się poprawić.
Tyka, ryż jem ze śmietaną 12% (lub jogurt naturalny) i daję jej naprawdę małą łyżeczkę tak aby nadać smak. Czy to jest wielki grzech?
Jadam co 3 godziny; dlaczego źle?

mogę tylko powtórzyć to co już napisałem - brak białka w posiłkach (w 1 i 3 prawie nic, w 2 i 4 za mało), brak posiłków (choćby jednego, ale lepiej dwóch) po godzinie 18