Dieta - pytania i wątpliwości

Nie do końca rozumiem co mamy oceniać w Twojej wypowiedzi powyżej. Około dwa tygodnie temu pisałeś, że wszedłeś na diet break i zerowy bilans kaloryczny, a teraz ponownie bardzo niska ilość spożywanych kalorii i chcesz już wchodzić na swoje BMR (ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej). Skąd taki pomysł po tak krótkim czasie od okresu strategicznego roztrenowania? Opisz jak to wygląda na tę chwilę pod kątem obecnego cyklu treningowego i jego założeń.

domer

Nie do końca rozumiem co mamy oceniać w Twojej wypowiedzi powyżej. Około dwa tygodnie temu pisałeś, że wszedłeś na diet break i zerowy bilans kaloryczny, a teraz ponownie bardzo niska ilość spożywanych kalorii i chcesz już wchodzić na swoje BMR (ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej). Skąd taki pomysł po tak krótkim czasie od okresu strategicznego roztrenowania? Opisz jak to wygląda na tę chwilę pod kątem obecnego cyklu treningowego i jego założeń.

No miałem 1,5 tygodnia na zerze kalorycznym 2500kcal, to teraz uciąłem o 500 kcal i dalej leci redukcja.
Aktywność jest 3x w tygodniu fbw i 3x w tygodniu cardio

domer

Nie do końca rozumiem co mamy oceniać w Twojej wypowiedzi powyżej. Około dwa tygodnie temu pisałeś, że wszedłeś na diet break i zerowy bilans kaloryczny, a teraz ponownie bardzo niska ilość spożywanych kalorii i chcesz już wchodzić na swoje BMR (ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej). Skąd taki pomysł po tak krótkim czasie od okresu strategicznego roztrenowania? Opisz jak to wygląda na tę chwilę pod kątem obecnego cyklu treningowego i jego założeń.

W chwili obecnej doszedłem do ściany.
Okazało się, że poprzednia waga źle pokazywała ( analogowa łucznik) i w rzeczywistości miałem 10kg więcej :D
Reasumując: Teraz mam bite 73kg, przy wzroście 175cm 30 lat.
Obecnie pracuję 8h dziennie stojąco ( spawacz) i jem 2400kcal będąc na redukcji. 3x trening siłowy fbw kalistenika.
Powoli widzę, że chyba jem za mało kcal, ponieważ nie mam siły czasami nawet mówić i brak ochoty na cokolwiek, a dietę mam 10/10 rybki, ziemniaki, ryże, kaszy, jajka itd. itd. Naprawdę dieta trzymana restrykcyjnie i czysto.

Co polecacie teraz zrobić? 30 dni przerwy na zerze kaloryczym i później zejść - 500kcal?

Zastanawiam się nam moim faktycznym zapotrzebowaniem, ponieważ jak przy 2400kcal mam pozapadane oczy i jestem słaby, to chyba coś jest nie tak.

Skoro takie są Twoje odczucia, to w zasadzie nie ma innego wyboru, niż wyjście z ujemnego bilansu energetycznego. Nie jest to normalna sytuacja, żeby czuć się w ten sposób. Nawet w okresie ciężkich treningów, mogą się trafić dni, że czujemy się gorzej, ale nie cały czas i nie aż do takiego stanu. Chyba, że trochę podkoloryzowałeś. Osobiście również czuję w mięśniach i układzie nerwowym skutki ciężkich treningów. Np. wstając z łóżka, wszystko boli, ale nie jest to aż tak uciążliwe. Kwestia przyzwyczajenia do upływającego czasu.

domer

Skoro takie są Twoje odczucia, to w zasadzie nie ma innego wyboru, niż wyjście z ujemnego bilansu energetycznego. Nie jest to normalna sytuacja, żeby czuć się w ten sposób. Nawet w okresie ciężkich treningów, mogą się trafić dni, że czujemy się gorzej, ale nie cały czas i nie aż do takiego stanu. Chyba, że trochę podkoloryzowałeś. Osobiście również czuję w mięśniach i układzie nerwowym skutki ciężkich treningów. Np. wstając z łóżka, wszystko boli, ale nie jest to aż tak uciążliwe. Kwestia przyzwyczajenia do upływającego czasu.

Właśnie w tym problem.
Pracuję 8h dziennie chodząc, podnosząc stal itd. , 10-12.000 kroków, 3x w tyg fbw micha dopięta na 100% i czułem się coraz gorzej, oczy pozapadane od dołu, brak sił, energii, waga się zatrzymała itd.
Pytanie; Na kalkulatorze potreningu wychodzi mi zero kaloryczne 3000kcal ( średnia aktywność fizyczna i 3-5 treningów). Jeżeli robię 10-12.000 kroków dziennie i zegarek pokazuje mi 1000kcal spalonych.
To liczę to tak: 3000kcal - 1000kcal spalonych krokami = 2000 kcal? Czy to już jest uwzględnione w tych 3000kcal?