kryzys formy po przekroczeniu 40

Witam. Zauważyłem drastyczny spadek formy i samopoczucia po przekroczeniu 40 lat a właściwie już po 30. Wracając pamięcią do wczesnej młodości to jestem
na 100% pewien, że mój PICK formy życiowej(młody bóg) to był wiek 16-20.W temat wchodzi każdy rodzaj aktywności. Kręgosłup i kolana w coraz gorszym stanie. Praca chodząco - stojąca już się robi coraz większa udręką. Czegokolwiek się dotknę to jest tylko gorzej. Basen - ból kolan, barku. Dłuższe spacery - kłócie kolan, ściskanie rzepek i to samo w pracy. Siłownia - zero progresu czy to w intensywności czy objętości a robię na prawdę niewiele. Problemy ze snem.Jest tylko gorzej. Regeneracja praktycznie jest zerowa. Raz mogę robić nogi innym razem nie mogę, ściskanie rzepek i duży ból. Staram się jedynie być aktywny w miarę możliwości. Ortopedzi, fizjo, ćwiczenia, nic nie pomaga.
Na ten moment to czuję, że tylko praca siedząca + 2 razy tygodnia siłownia + 1 raz basen i czynności dnia codziennego to jest maks gdzie byłbym w stanie czuć się w miarę zregenerowany.
Czy wy też macie podobnie po przekroczeniu pewnej bariery wieku?







Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2025-02-12 12:13:57

Siemka

No niestety w pewnym wieku już zaczyna sie mały kłopot choćby z hormonami. Tutaj trzeba by było poddać analizie to, co dzieje sie obecnie w organizmie. Przede wszystkim konieczna jest tutaj głębsza kontrola całego układu hormonalnego, który będzie miał kluczowe znaczenie dla samopoczucia regeneracji itd. Więcej o spadku testosteronu wraz z wiekiem opisują badania:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2544367/ 



Spadek poziomu testosteronu i DHEA
To kluczowy czynnik, który u mężczyzn po 30. roku życia postępuje stopniowo, a po 40. często staje się bardziej odczuwalny. Niższy poziom testosteronu wpływa na:
- mniejszą zdolność do regeneracji,
- pogorszenie jakości snu,
- zmniejszenie masy mięśniowej i siły,
- mniejszą odporność na stres mechaniczny (np. większa wrażliwość stawów na obciążenia).

Co można sprawdzić?
Jeśli jeszcze tego nie robiłeś, warto wykonać badania:
- Testosteron całkowity i wolny
- Estradiol
- DHEA
- Kortyzol
- LH, FSH (dla oceny funkcji jąder)
- CRP (stan zapalny ogólnoustrojowy)
- Witamina D3 (niski poziom = osłabiona regeneracja)

Suplementacja regeneracyjna
-Kolagen + witamina C - Dawkowanie: 10 g hydrolizowanego kolagenu + 500 mg witaminy C codziennie
-Omega-3 (EPA + DHA min. 2000 mg dziennie)
-DHEA (opcjonalnie, po badaniach)
-Kurkuma + piperyna - naturalny środek przeciwzapalny dla stawów
-Magnez + glicyna na sen

Jak będzie wiadomo, co dzieje sie z hormonami, to można wtedy podjąć ewentualną interwencje u endokrynologa.

Nie jest źle prowadzę treningi boksu dzisiaj młodzież 18 plus wymieka po pół godzinie rozgrzewki Całkowity spadek formy