Kreatyna - zapalenie żołądka, refluks

Co można przetestowac jeszcze?

Podziel posiłki na mniejsze porcje. Zamiast spożywać 3 duże posiłki, spróbuj jeść 5–6 mniejszych w równych odstępach czasu. Taka strategia pozwala zmniejszyć ciśnienie w żołądku, co może ograniczyć cofanie się treści pokarmowej. Zaprojektuj dietę tak, aby każdy posiłek miał umiarkowaną objętość, niezależnie od jego kaloryczności. Wysokokaloryczne, ale mniej objętościowe produkty (np. orzechy, oliwa z oliwek) mogą pomóc Ci osiągnąć dzienne zapotrzebowanie bez nadmiernego obciążenia żołądka. Unikaj jedzenia na 3–4 godziny przed snem. Pozwoli to żołądkowi na odpowiednie opróżnienie przed pozycją leżącą, która sprzyja refluksowi.

Dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu (20–30% dziennej kaloryczności) oraz odpowiedniej ilości białka (1,6–2 g/kg masy ciała) może wspierać zdrowie żołądka, unikając jednocześnie przeciążenia układu pokarmowego. Węglowodany złożone, takie jak ryż czy bataty, są lekkostrawne i mogą stanowić dobrą bazę posiłków.

Po posiłkach unikaj leżenia lub pochylania się. Spacer po jedzeniu może pomóc w trawieniu i zmniejszeniu ryzyka refluksu. Jeśli zmiana nawyków nie przyniesie ulgi, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zastosowania inhibitorów pompy protonowej (IPP) lub innych leków łagodzących objawy refluksu. Mogą one tymczasowo wspierać proces regeneracji żołądka.

Dziekuje za porady naprawde doceniam i postaram sie zastosowac, mam jeszcze jedno pytanie. Do tej pory korzystalem z aplikacji potreningu jezeli chodzi o diete (wersja lekkostrawna) 3000 kcal i bylem zadowolony pod katem efektow silowych i wagowych. Ale powiem szczerze, ze pracujac praktycznie na 2 etaty chcialbym sobie miesiac albo dwa dac troche wolnego i skorzystac z gotowego kateringu. Znalazlem cos ala katering 3000 kcal z wyborem menu (40 dan do wyboru dziennie), wiec przy moim refluksie moglbym wybierac dania ktore by sprzyjaly budowie masy miesniowej dodatkowo wykluczajac posilki powodujace refluks, alergie i nie przekraczajac tych 30 % czyli 100 g tluszczy w moich przypadku. Zdaje sobie sprawe, ze makrosy podane u nich pozostawiaja wiele do zyczenia, ale chyba nie moze byc az tak zle, wage mozna poobserwowac i wtedy zwiekszyc kaloryke, u nich przy diecie 3000 kcal, mozna naginac to jakos 2800-3500 wiec nawet jak troche oszukuja, to ja ja wezme wtedy wiecej kalorii, co myslisz?

Odnosnie jedzenia 3-4 godziny przed snem to u mnie moze byc wlasnie z tym lekki problem, od 2 miesiecy jem 5 posilkow dziennie zeby odciazyc zoladek, ale kurcze nie starcza mi dnia i czasami ostatni wlatuje doslownie przed spaniem, pierwszy posilek jem dopiero godzine po przebudzeniu, a po nocce zanim dojade do domu to dopiero o 10, ostatni 22-23 i nyny :(

Nie wiem, czy jedzenie w zasadzie tuż przed snem jest rozsądnym rozwiązaniem w przypadku, gdy celem Twoim jest odciążenie pracy układu trawiennego. Raczej nie będzie to szło ze sobą w parze. W nocy niekoniecznie żołądek i jelita powinny skupiać się na trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych. Nie jest to oczywiście jakiś wielki błąd, ale jednak gryzie się z Twoim zamysłem jego odciążenia. Chyba, że będzie to naprawdę jakiś mały posiłek. Kwestia ile będzie w nim kalorii i co dokładnie będziesz jadł.

Praca na dwa etaty to ogromne obciążenie, a przygotowanie zbilansowanych posiłków w domu może być dodatkowym źródłem stresu. Catering daje możliwość skoncentrowania się na innych priorytetach, jednocześnie eliminując konieczność planowania i gotowania. Sam bym czasem skorzystal z takiej oppcji, bo sa dni, ze zaczynam jesc nawet o 14 ze wzgledu na brak czasu by gotowac :P

Wariant 3000 kcal wydaje się odpowiedni przy Twoich celach, szczególnie jeśli wcześniej stosowałeś podobną kaloryczność z dobrymi efektami. Nawet jeśli makroskładniki nie będą idealnie zoptymalizowane, możesz monitorować wagę i sylwetkę, aby w razie potrzeby skorygować ilość kalorii.

Jeżeli wspomniany katering żywieniowy ma Tobie pomóc w znacznym stopniu w życiu o pracy nad swoją sylwetką, to być może będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły są one słabej jakości pod kątem ilości składników odżywczych i rzeczywistych wartości. Szczególnie mam tutaj na myśli białko. Zawsze jednak możesz uzupełnić je odżywką białkową.

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

Poza tym, obserwacja obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Niekoniecznie masa ciała.