Badania krwi - interpretacja

Rzeczywiście wyniki badań krwi i hormonów pokazują jak wyglądał Twój tryb życia do tej pory i zmiana jego jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Nie tylko dla poprawy wyglądu sylwetki, ale właśnie zdrowia. W przypadku wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, jedno idzie w parze z drugim. Jeżeli więc będziesz trzymał się zaleceń diety zbilansowanej i prowadził aktywny tryb życia, to wyniki będą ulegały poprawie. Myślę, że jak na tę chwilę nie ma potrzeby ingerować w to w jakiś szczególny sposób. Wspomniana aktywność fizyczna i dieta będą kluczowe.

A ty jestes na jakims trt/test?

Nic nie musisz brac na te prolaktyne, nie kombinuj z zadnymi lekami ktore beda jeszcze ci dalej mieszac w hormonach, ta prolaktyna pewnie sie ustabilizuje jak troche pomozesz w tym swojemu organizmowi, bo malo o niego dbales, metabolicznie jest kiepsko, wez przez 2-3 miesiace prowadz sie jak trzeba w sensie dietetycznym, najlepiej cos w stylu diety srodziemnomorskiej przeciwzapalnej, moze byc zarowno low jak i high carb, co ci bardziej pasuje, odstaw alko, badz aktywny, trenuj, wysypiaj sie i skontroluj wyniki za te 2-3 miesiace. Libido ci za to tez podziekuje, bo moze sie okazac ze sobie zbijesz prolaktyne dostinexem, a libido wciaz bedzie w podlodze, masz po prostu tez inne problemy ktore moga na to wplywac.

Cytrulina i beta alanina nie beda mialy za duzego wplywu na twoje tremingu, jakis moze promil lepszy performace, skup sie na podstawach a potem bedziesz sie bawil detalami.

madzia_666

A ty jestes na jakims trt/test?

Nie, już nie, rok temu byłem.
Zarzyłem dwie tabletki dostinexa w odstępie tygodniowym i widzę, że jest już lepiej, ale dalej już nie będę więcej brać tak jak mówisz.
Przyłożę, się do racjonalnego odżywiania bez używek i oczywiście treningów.
Zobaczymy za 3 miesiące efekty.

Teraz od 1 grudnia (117kg wagi) zeszło mi do dziś na 108kg, czyli 9kg mniej.

No wlasnie, tak zrob. A to ze zeszlo to wiadomo, bo masz bardzo niedużo kalorii, jak tam widzę 2000 dziennie, no to wiesz, jak dla wrobelka

Proszę o poradę.
Jestem na redukcji i kilogramy powoli lecą, ale jakość treningu na minusie kalorycznym to porażka.
Dzisiaj miałem trening siłowy i oprócz zaplanowanego obiadu przed treningiem popełniłem grzech i zjadłem 4 kawałki pizzy.
No i na treningu szok, od razu większy power i wydolność treningowa.
Co było by najlepsze? Zachować obecną kalorykę i nie podjadać więcej,
a może około treningowo zwiększyć podaż kalorii, aby ćwiczyć intensywniej i przez to spalić więcej na treningu kcal?


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2025-01-20 20:21:14

Kiepski trening na redukcji jest dość częsty. Dlaczego trening na redukcji bywa mniej efektywny?
Na redukcji organizm działa w deficycie energetycznym, co oznacza, że:
-Mniejsze zapasy glikogenu mięśniowego: Brak wystarczającej ilości węglowodanów ogranicza wydajność w ćwiczeniach wymagających intensywnego wysiłku (np. trening siłowy, interwały).
-Zmęczenie centralnego układu nerwowego (CNS): Przy obniżonym spożyciu kalorii organizm może zmniejszać „gotowość” do generowania maksymalnej siły.
-Adaptacja metaboliczna: Organizm w deficycie kalorycznym dostosowuje się do oszczędzania energii, co może wpływać na ogólną intensywność aktywności.

Czy dodatkowe kalorie wokół treningu mają sens?
Tak, strategia zwiększenia kalorii w posiłkach przed i/lub po treningu może być skuteczna, szczególnie jeśli celem jest poprawa jakości treningu. Węglowodany spożyte przed treningiem są szybko dostępne jako paliwo, co przekłada się na większą siłę i wytrzymałość. Kalorie po treningu wspierają odbudowę zapasów glikogenu oraz regenerację mięśni. Mniejszy będzie też stres metaboliczny.

jednak kalorie nie dodajemy, tylko przesuwamy pule weglowodanow na posilki okolotreningowe

TomQ-MAG

Czy dodatkowe kalorie wokół treningu mają sens?
jednak kalorie nie dodajemy, tylko przesuwamy pule weglowodanow na posilki okolotreningowe

Czyli tak teraz mam, że kalorykę największą około treningowo.
Po prostu myślałem że, jak dowalę + 250kcal do posiłku przed treningowego
to mając więcej werwy i powera podczas treningu spalę więcej kcal i bilans powiedzmy się wtedy z zeruje.
A satysfakcja z udanego treningu będzie lepsza i większa motywacja przed kolejnym.

Nie tak to działa . Wyliczając swoje zapotrzebowanie musisz już uwzględnić intensywność treningową

Większa ilość kalorii w posiłku przed treningiem niekoniecznie przełoży się na możliwości wysiłkowe w trakcie trwania treningu. Może być wręcz przeciwnie. Obfity posiłek, który będzie zalegał na żołądku/jelitach będzie powodował ociężałość i gorszą jakość treningu. Osobiście zawsze odczuwam to właśnie w ten sposób. Trenując rano na czczo jest idealnie (jak dla mnie), im więcej posiłków zjedzony i człowiek bardziej objedzony, tym trudniej jest na treningu i ledwo zipię. Ilość kalorii może mieć znaczenie w dłuższej perspektywie, lub przy dłuższej aktywności fizycznej. Niekoniecznie 60-90 minut treningu siłowej.