No ja też przechodziłem chorobę więc wiem jak to jest 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8803
Napisanych postów
50990
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391273
...
Arrozconpollo
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PULL 05/11/2024
Leg Raise :
12 / 12
Dumbell Row:
8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg
T bar Row :
8 x 35kg / 7 x 35kg
Barbell bíceps curl :
10 x 24kg / 10 x 26.5kg / 8 x 28kg / 8 x 30.5kg
One leg calve raises :
14 x 8kg / 13 x 8kg / 13 x 8kg
Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 18/01/2025 22:52:14
Leg Raise :
12 / 12
Dumbell Row:
8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg
T bar Row :
8 x 35kg / 7 x 35kg
Barbell bíceps curl :
10 x 24kg / 10 x 26.5kg / 8 x 28kg / 8 x 30.5kg
One leg calve raises :
14 x 8kg / 13 x 8kg / 13 x 8kg
Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 18/01/2025 22:52:14
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PUSH 2 08/11/2024
Dumbell incline bp:
8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg
Machine seated press :
12 x 55kg / 12 x 55kg / 12 x 40kg
Dumbell military press :
10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg
Tríceps cable Ext:
10 x 22.6kg / 10 x 22.6kg / 10 x 22.6kg / 9 x 22.6kg
Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 18/01/2025 23:00:46
Dumbell incline bp:
8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg
Machine seated press :
12 x 55kg / 12 x 55kg / 12 x 40kg
Dumbell military press :
10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg
Tríceps cable Ext:
10 x 22.6kg / 10 x 22.6kg / 10 x 22.6kg / 9 x 22.6kg
Zmieniony przez - Arrozconpollo w dniu 18/01/2025 23:00:46
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PULL 2 09/11/2024
Pull ups :
10 / 8 / 7
Machine pull down:
10 x 36kg / 10 x 41kg / 10 x 46kg
Powell Raise :
12 x 3kg / 12 x 3kg / 12 x 3kg
Bíceps Dumbell curl :
10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg
Pull ups :
10 / 8 / 7
Machine pull down:
10 x 36kg / 10 x 41kg / 10 x 46kg
Powell Raise :
12 x 3kg / 12 x 3kg / 12 x 3kg
Bíceps Dumbell curl :
10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PUSH 11 /11/2024
Leg Raises :
12 / 12
Bench press :
6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 5 x 80kg / 10 x 60kg
Machine incline fly's:
8 x 15kg / 8 x 15kg
Ohp :
8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 6 x 45kg
Tríceps dips:
8 x 5kg / 8 x 5kg / 8 x 5kg / 9 x 5kg
Leg Raises :
12 / 12
Bench press :
6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 5 x 80kg / 10 x 60kg
Machine incline fly's:
8 x 15kg / 8 x 15kg
Ohp :
8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 6 x 45kg
Tríceps dips:
8 x 5kg / 8 x 5kg / 8 x 5kg / 9 x 5kg
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PULL 13/11/2024
Nórdic curl:
12 / 12 / 12
Pull Ups :
10 / 10
T bar Row :
8 x 25kg / 8 x 25kg / 8 x 25kg
Bíceps Barbell curl :
8 x 24kg / 8 x 28kg
Nórdic curl:
12 / 12 / 12
Pull Ups :
10 / 10
T bar Row :
8 x 25kg / 8 x 25kg / 8 x 25kg
Bíceps Barbell curl :
8 x 24kg / 8 x 28kg
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PUSH 14/11/2024
Incline Dumbell BP:
10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg
Machine seated press :
12 x 55kg / 12 x 55kg
Dumbell military press :
8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg
Incline Dumbell BP:
10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg
Machine seated press :
12 x 55kg / 12 x 55kg
Dumbell military press :
8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PUSH 19/11/2024
Leg Raises :
15 / 12
Barbell BP :
6 x 52.5kg / 6 x 62.5kg / 6 x 72.5kg / 6 x 80kg
Machine incline fly's:
8 x 15kg / 7 x 15kg
OHP :
8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg
Tríceps dips:
8 x 6.25kg / 8 x 6.25kg / 8 x 6.25 kg / 6 x 6.25kg
Leg Raises :
15 / 12
Barbell BP :
6 x 52.5kg / 6 x 62.5kg / 6 x 72.5kg / 6 x 80kg
Machine incline fly's:
8 x 15kg / 7 x 15kg
OHP :
8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg
Tríceps dips:
8 x 6.25kg / 8 x 6.25kg / 8 x 6.25 kg / 6 x 6.25kg
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
21/11/2024
W tym dniu odbylem specjalna wizyte u fizjo przy ktorej wyeliminlwalismy czwiczenia ktore mi szkodza . Zapisano mi tez czwiczenia profilaktyczne , fizjo stwierdza ze trzeba isc na rezonans Bo najprawdopodobniej jest przepuklina ledzwiowa.
W tym dniu odbylem specjalna wizyte u fizjo przy ktorej wyeliminlwalismy czwiczenia ktore mi szkodza . Zapisano mi tez czwiczenia profilaktyczne , fizjo stwierdza ze trzeba isc na rezonans Bo najprawdopodobniej jest przepuklina ledzwiowa.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
29
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
147
PUSH 25/11/2024
Leg Raises :
15 / 12 / 10
Barbell BP:
6 x 55kg / 6 x 65kg / 6 x 75kg / 6 x 80kg
Machine incline fly's:
8 x 15kg / 8 x 15kg
OHP:
8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 5 x 45kg
Tríceps dips:
8 x 7.5kg / 8 x 7.5kg / 8 x 7.5kg
Leg Raises :
15 / 12 / 10
Barbell BP:
6 x 55kg / 6 x 65kg / 6 x 75kg / 6 x 80kg
Machine incline fly's:
8 x 15kg / 8 x 15kg
OHP:
8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 5 x 45kg
Tríceps dips:
8 x 7.5kg / 8 x 7.5kg / 8 x 7.5kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
