Suplementacja na redukcji

Cześć,

Rozpoczynam dietę plus trening. Dieta zrównoważona plus trzy razy w tygodniu fbw, w dni nie treningowe orbitrek. Waga 140kg

Starałem się przejść przez artykuły i inne podobne wątki na forum, ale w celu podsumowania i potwierdzenia informacji założyłem ten wątek.

Aktualnie biorę codziennie Wit. C 1000j, Ashwagande około 30 witanolidow, Wit. D 4000j i to na tyle.
Chciałem znacznie poprawić swoje zdrowie przez co chciałem włączyć dodatkowe suplementy ale nie wiem czy gdy będzie za dużo, to też będzie źle
Myślałem nad magnezem, kwasy omega 3, CLA z Lcarnitine(w jakich dawkach to wszystko), widziałem że jest wiele różnych suplementów, tylko czy branie wszystkiego to dobre wyjście?

Proponowana suplementacja*

-Witamina D3 (4000 IU) to dobra dawka na start, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Pamiętaj, by łączyć ją z tłuszczami w posiłku jesli jest to opcja twardej kapsulki/tabletki bez dodatku oleju
-Magnez - Wspiera regenerację, pracę mięśni i układu nerwowego. Polecam formy chelatowe. 200–400 mg dziennie, najlepiej wieczorem.
-Kwasy Omega-3: 1000-2000mg EPA i DHA dziennie. Wybieraj wysokiej jakości oleje rybne, wliczaj tez to co masz ewentualnie w posilkach. Normy podawane w badaniach zaczynaja sie od 500 mg ze suplementacji, wiec calosciowo takie 2-3g dziennie bedzie juz spora dawka
-CLA (sprzężony kwas linolowy) + L-karnityna: CLA: 3000 mg dziennie (podzielone na 2-3 porcje). L-karnityna: 1000–2000 mg dziennie, najlepiej przed treningiem.
- Kompleks witamin z grupy B - Jedna tabletka dziennie, po posiłku, zazwyczaj ich sklad jest dosc proporcjoinalny
-Probiotyki - tutaj w zależności od problemu i koniecznoisci stosownaia, nie jest to produkt niezbedny
- ashwagandha - Około 500–600 mg dziennie (30–35 witanolidów) mozna calosc przed snem dac.

podsumowujac
cla, l-ka, probiotyki - opcjonalnie moga byc jak jest taka potrzeba, osobiscie zamiast cla+lki bym dal cos typu berberyna, jak spora jest nadwaga. warto tutaj usprawnic nieco prace metaboliczne, wykorzystanie glukozy etc

Super, dziękuję za szybką i sprawną odpowiedź!

Poczytałem o berberynie, zgodnie z sugestią bym zastosował zamiast cla+lki, tylko w jakiej ilości, oraz czy coś jeszcze o czym mówiłeś, na poprawę metabolizmu itd?


Zmieniony przez - Mooorcin94 w dniu 1/15/2025 7:52:31 AM

Siemka, co do dawki
500 mg 2-3 razy dziennie, najlepiej przed głównymi posiłkami. Taka ilość pozwala na stabilizację poziomu glukozy po posiłku i wspiera metabolizm tłuszczów. Ważne jest, aby zachować odstępy między dawkami, ponieważ berberyna ma stosunkowo krótki czas działania w organizmie.

Jeśli Twoim celem jest poprawa metabolizmu, warto uzupełnić suplementację o inne składniki, które działają synergicznie z berberyną:

Chrom pikolinian - 200-400 mcg dziennie.
Ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG) - 300-500 mg dziennie, najlepiej rano.

Okej, tylko jeśli chodzi o berberyne to 2-3 razy po 500mg czy w sumie 500mg na dzień?

500 mg na orcje :")

Bez wątpienia pod kątem prozdrowotnym, stosowanie kwasów tłuszczowych omega 3, czy też witaminy D3 będzie najważniejsze. Wynika to z tego, że odgrywają one istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu i bardzo trudno jest je dostarczyć w optymalnej ilości z pożywienia. Nawet w przypadku dość dobrze urozmaiconej diety. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html
https://sklep.sfd.pl/blog-1/Jaki_jest_prawidlowy_poziom_witaminy_D3_w_organizmie-blog2475.html?srsltid=AfmBOoo5sJ2dAZomxiNDOHwnFhYskeonLDDING-AftJsxQcfuCnYrWeD


Zmieniony przez - domer w dniu 2025-01-21 16:43:33