Podciąganie. Jesteś tak silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo.

Metod treningowych jest dużo ale czy będą się sprawdzały to leży też od tego ile razy w tygodniu ćwiczymy i ile mamy ćwiczeń wspomagających.

Ja nie stosowalam nigdy zadnej konkretnej metody, po prostu robilam czesto (praktycznie zawsze) jako czesc rozgrzewki 1 serie podciagniec max rep, do tego zwykly trening silowy nazwijmy to kulturystyczny 4-5x w tyg, wiec samo to bylo bardzo pomocne by mozliwosci w podciagnaiu rosly jakby same bez zadnego planu na podciagania.

Brawo madzia_666 też kiedyś tyle zrobie :) A dziś podciąganie neutralne dołaczone do treningu.






Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-12-13 17:33:32

Dziś trening w domu. Zacząłem od podciągania. Nie wiem, czy zauważyliście, ale pierwsze podciągnięcie poszło z ciężarem 20 kg :) Potem już izometria.

Ładnie. 20kg to już jest ciężar. Jakim chwytam to było robione? Patrząc na ułożenie łokci to wydaje mi się że mlotkowym?

Nachwytem było robione. Załozyłem sobie taki plan podciągania. Jak robię plecy, podciągam się nachwytem, jak robię biceps, to podciągam się podchwytem, a w dzień kiedy robię nogi i barki, podciagam się neutralnie młotkowym. Poprawiłem edycje filmu







Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-12-16 22:00:10

Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-12-16 22:00:34

Bardzo ładnie:) Na izometrii można daleko zajechać. Masz jakiś cel w podciąganiu założony?

XDM

Bardzo ładnie:) Na izometrii można daleko zajechać. Masz jakiś cel w podciąganiu założony?

Raczej nie mam celu. Po prostu Kiedyś lubiłem taki street workout i teraz chciałbym wrócić trochę do sprawności sprzed lat.

Ile razy w tygodniu robisz podciąganie?
Ja muszę wrócić do regularnego podciągania, bo 1-2x w tygodniu widzę że to za mało.

Raz jest mało ale dwa razy i solidnie to jest optymalnie lub więcej razy ale mniej serii chociaż osobiście uważam że dwa razy a ciężko jest w sam raz.