Wybór celu treningowego

Warto jest pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej. Aby móc dokładnie określić efekty w tym kierunku, sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość i światło/. Wtedy będziemy mogli stwierdzić jakie one są i ewentualnie jak korygować ilość kcal w diecie.

Ale oczywiście na etapie robienia masy zawsze chociaż trochę body fat wzrośnie, zwłaszcza że korzystam z tłuszczów ale naturalnych z mięsa czy oliwy z oliwek, oleju rzepakowego. Chyba ze jestem w błędzie

Nie wiem co do tego mają tłuszcze, których wspominasz. Jakie znaczenie ma tutaj oliwa z oliwek, czy też inne tłuszcze z mięs? Co dokładnie masz na myśli? Tłuszcze w określonej ilości należy spożywać bez względu na nasz cel treningowy i nie ma tutaj różnicy, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Oczywiście, budując mięśnie zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Z kolei redukując tkankę tłuszczową, spadną mięśnie.

Ale oczywiście na etapie robienia masy zawsze chociaż trochę body fat wzrośnie, zwłaszcza że korzystam z tłuszczów, ale naturalnych z mięsa czy oliwy z oliwek, oleju rzepakowego. Chyba że jestem w błędzie

tak, tluszczu w ciele nie przybywa od tego, ze jemy tluszcz. Tyjemy od nadmiaru kalorii, ktory mozemy osiagnac na rozne sposoby. Oczywiscie slabej jakosci zrodla pokarmowe beda sprzyjac temu, aby nasze cialo gromadizlo fat. Zbyt duża ilość tłuszczów, nawet tych zdrowych, może prowadzić do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej, jeśli przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zatem, choć tłuszcze są ważne, kluczowe będzie monitorowanie całkowitego bilansu energetycznego.