Wybór celu treningowego

Witam mam 16 lat , 167 cm wzrostu w tym momencie ważę ok. 51,40
miałam duży problem z redukcją coś mi nie szło, więc zwiększyłam aktywność i robię 15-20 tysięcy kroków dziennie w zależności czy mam wystarczająco czasu czasem jeżdżę rowerem na większe dystanse ale robię to co jakiś czas na ogół w tygodniu robie 3 treningi siłowe nie są może jakies bardzo intensywne aczkolwiek gdy zwiększyłam te liczbę kroków waga zaczęła schodzić więc w końcu cos ruszylo spożywam na co dzien okolo 1700-1900 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilość bo ciężko mi to stwierdzić każdy kalkulator mówi co innego
moje pytanie to czy dalej redukować bo. w sumie chciałabym miec widoczniejszy brzuch ale chciałabym przejść też na mase zbudować trochę mięśni co myślicie?
(dodaje 2 raz bo wcześniej coś mi się zepsuło)











Zmieniony przez - kotwiczka10 w dniu 2024-08-18 13:38:25

Myślę, że tutaj nie ma co redukować. Mięśni i proporcji jest bardzo niewiele, więc jak na tę chwilę, warto jest zwiększyć ilość spożywanych kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Odżywiać się w ten sposób przez najbliższe około dwa tygodnie i wtedy zwiększyć ilość kalorii o około 200. Tak, aby bilans energetyczny był dodani. Reszta to już kwestia odpowiednich treningów i całości odżywiania. Warto jest to przeanalizować. Zobaczymy jak wyglądają te podstawy i ewentualnie doradzimy ci warto jest zmienić.

tylko mam trochę tego tłuszczu na brzuchu może tego zbytnio nie widać i nie wiem czy jak dodam te kalorie to nie będzie jeszcze gorzej

Pewnie tak też będzie. Nie będziesz wyglądała dobrze za 8, czy 12 tygodni, po okresie budowy masy mięśniowej. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu, cierpliwości i systematyczności. Zakładając, że będziesz tego przestrzegała, to za 2-3 lata różnica będzie już dość znaczna. To jak wyglądasz i będziesz wyglądała teraz nie jest celem głównym, a drogą, którą należy przejść aby do tego celu dojść. Nie da się niestety pójść na skróty. Przy obecnej ilości mięśni i tkanki tłuszczowej i tak nie odsłonisz mięśni na brzuchu.