Redukcja - brak efektów

Dzień dobry,
Mam 33 lata, 166 cm wzrostu, 61 kg, kobieta. Chciałam wrócić do swojej wagi sprzed paru lat tj. 54 kg i mam z tym spory problem. Moja aktywność fizyczna jest znikoma, ogranicza sie do sporadycznego biegania 2 x w tygodniu. Kupilam na próbę dietę pudełkową 1300 kcal i od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu. Diety trzymam się sztywno.
Czy to możliwe, że 1300 to moja dieta na utrzymanie i musze jeść jeszcze mniej?

Dodam że mam lekką niedoczynność tarczycy, która leczę. Poza tym jestem zdrowa.

Witaj.
Tak niestety możliwe jest że dieta jaką stosujesz jest zbyt niska energetycznie przez co twój metabolizm nie chce nabrać rozpędu do redukcji tkanki tłuszczowej i tutaj problem jest z zbijaniem wagi w dół. Niestety w mojej opinii będziesz musiała tutaj zwiększyć kalorykę swojej diety aby dać kopa swojemu ciału do tego aby mogło na spokojnie pozbywać się nadwagi i redukować tłuszcz. 1300 kcal to niestety jest to dieta Głodowa która nie wystarcza nawet do tego aby organizm funkcjonował jak należy i musisz tutaj niestety kalorykę nieco podbić

niskie kalorie mogą dodatkowo powodować pogłębienie problemów z hormonami, bez odpowiedniej podaży kalorii nie będą one miały dobrych parametrów

Tak jak wyżej już zostało wspomniane to za niskie kcal i musisz to przerwac , wejdź na zero kcal na kilka tygodni i odpocznij . Wylicz prawidowo zapotrzebowanie i zacznij redukcje na nowo ale od niższego deficytu a następnie podejmuj kroki w zaleznosci co się dzieje . Z racji ze mała aktywnosć to będzie mało kcal do dyspozycji więc trzeba umiejetnie nimi operować

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Nie zdawałam sobie sprawy że można jeść za mało na redukcji. To był dobry pomysł, żeby zapytać.

Jeśli możesz, to zwiększ aktywność, żeby nie była tak niska, np.zamiast sporadycznie biegać, zacznij codziennie chodzić. Możesz liczyć kroki przy pomocy jakiegoś urządzenia. To zwiększy twoje zapotrzebowanie na kalorie i nawet uwzględniając deficyt będziesz mogła zjeść więcej, a przede wszystkim będzie to bodziec dla metabolizmu i lepszego spalania. Szczególnie po posiłkach warto choć 10-20 minut się ruszać.

"Odkopałam" niechcący ciekawy artykuł o tym, że nieaktywność w połączeniu z deficytem sprzyja utracie tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej, czyli wygląd i proporcje sylwetki mogą się nawet pogorszyć przy takim odchudzaniu (!)
A kobiety mają z natury mniej tkanki mięśniowej i dalsza jej utrata powoduje, że metabolizm, napędzany w wielkiej mierze przez mięśnie, jest jeszcze gorszy niż wyjściowo...
Takie odchudzanie to pułapka, w którą wpada wiele osób i po każdym następnym podejściu jest gorzej...

Ideałem byłaby siłownia albo inne ćwiczenia, które angażują całe ciało, ale wszystko jest lepsze niż nic - spacery, sprzątanie, zabawa z dziećmi czy psem.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/brak-ruchu-i-niskokaloryczna-dieta-powoduje-szybki-rozpad-miesni-5848


Zmieniony przez - M-ka w dniu 18/07/2024 14:52:09